Оптимальная физическая нагрузка является эффективным способом профилактики различных заболеваний, среди которых на первом месте стоят заболевания сердца. При выборе правильной дозированной нагрузки лучше обратиться за помощью к специалисту, он поможет составить такой режим занятий, который будет соответствовать типу физического развития и имеющимся заболеваниям. Если вы себя хорошо чувствуете, у вас нет проблем со здоровьем, не мучают головные боли, артериальное давление в норме, смело можете приступать к занятиям и без каких-либо советов врачей.
Физическая нагрузка может быть самой разнообразной, это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гимнастика и многое другое, здесь вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант занятий, который придется вам по душе.
Правильное дыхание при занятии спортом:
Во время тренировок очень важно уметь правильно дышать, это позволит сохранить силы, а также сделать тренировку максимально полезной и здоровой. При сильном мышечном напряжении следует задержать дыхание, так как в этом случае грудная клетка может сильно сжаться, а этого не следует допускать: нужно сделать глубокий вдох, напрячь грудную клетку и выдохнуть воздух, максимально расслабившись, издав при этом легкий стон.
Расчет пульса при физических нагрузках:
Если вы знаете свой пульс в обычном состоянии, то легко можете рассчитать программу с оптимальной нагрузкой, не навредив себе чрезмерными физическими упражнениями. Пульс в обычном состоянии у здоровых людей составляет от 60-90 ударов в минуту.
При расчете пульса можно использовать следующую формулу: из 260 вычитается количество ваших полных лет, затем это число делится на 2, и в итоге полученное число и есть ваш минимальный пульс для тренировки. Чтобы добиться сжигания калорий во время тренировки следует несколько увеличить этот показатель, только в этом случае вы сможете получить ожидаемый эффект и пользу от занятий.
Физическая нагрузка и артериальное давление:
Повышение артериального давления, так же как и пульса, во время занятия спортом является хорошей тренировкой для сердечной мышцы и сосудов. Обычно после тренировки происходит снижение давления и пульса, человек чувствует сонливость, поэтому в это время рекомендуется пить травяные чаи и фруктовые соки, чтобы немного взбодриться.
При регулярных занятиях организм привыкает к такому режиму и состояния сонливости не возникает. Следует помнить, что только при регулярных занятиях вы сможете достичь ожидаемого результата, сделать фигуру стройнее и привлекательнее и укрепить свое здоровье.
Источник: