Вы хотите иметь красивую фигуру. Для этого не обязательно сразу идти в тренажерный зал. Можно заняться вашим телосложением в домашних условиях. Самое популярное и доступное упражнение для совершенствования вашего тела – подтягивание на перекладине, или турнике. Это упражнение знакомо всем еще со школьной скамьи. Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины, которые придают вашей фигуре v-образную форму, визуально расширят плечи и сузят талию. Упражнение на перекладине сделает ваш силуэт поистине мужским.
Вам понадобится
— перекладина;
— металлическая опора;
— 2 скобы-фиксаторы;
— саморезы или болты;
— дрель
1
Вы можете приобрести в любом спортивном и даже детском магазине шведскую стенку. В нее обычно вмонтирован турник. Установить ее очень просто. Она крепится к стене и потолку на болты или саморезы. Следуйте инструкции и у вас все получится.
2
Если вы живете в собственном доме или собираетесь установить турник на даче, вам понадобятся столбы и тонкая труба. Механизм установки прост. Выкапываете на расстоянии полутора метров две глубокие ямы и вставляете в них высокие деревянные столбы или металлические. Сверху крепите тонкую трубу. Можно ее зафиксировать гвоздями или использовать специальные крепления, которые сегодня есть в каждом строительном магазине. В случае со стальными столбами, можно сразу воспользоваться сварочным аппаратом и приварить трубу к столбам, и только потом устанавливать турник.
3
Желательно забетонировать опоры перекладины в земле, тогда ваш турник будет устойчивым. Деревянные столбы перед этим обработайте антисептиком и антикоррозийным материалом. Затем засыпайте столбы грунтом и постепенно утрамбовывайте его палкой. Саму трубу-перекладину предварительно обработайте, если она ржавая удалите коррозию наждачной бумагой, обезжирьте и покрасьте. После этого ваш спортивный снаряд сможет выдержать любые погодные испытания, а соответственно станет более долговечным.
4
Еще более простой способ — установка турника в дверном проеме. Если дверную коробку не жалко можно сделать в ней отверстия и поместить туда трубу. Еще проще присоединить к коробке деревянные или металлические бруски с выточенными в них углублениями под перекладину. Закрепите сверху трубу такими же брусками, так что бы углубления образовали кольцо вокруг перекладины и тогда ваш турник не выскочит из дверного проема, во время выполнения упражнения
Источник: