Несмотря на то, что йога помогает человеку обрести здоровье и внутреннюю энергию, некоторые ее упражнения могут быть довольно травмоопасными. Важно понимать некоторые моменты, которые помогут избежать неприятностей во время тренировок.
1
Делайте разминку перед каждым занятием йогой. Очень важно разогревать мышцы, чтобы не травмировать их в процессе тренировки. Конечно, йога — не такое травмоопасное занятие, как, например, гимнастика или тяжелая атлетика. Однако и перед ней стоит проводить разминку. Она должна быть стандартной: выполняйте повороты туловища, махи руками и ногами, наклоны до земли и растяжки сухожилий ног и рук. Не забывайте и про повороты шеи в разные стороны. Подойдут также и прыжки на скакалке в течение нескольких минут. После выполнения вышеуказанных упражнений риск получить травму сократится во много раз.
2
Занимайтесь на мягкой поверхности. В клубах йоги, как правило, лежат маты. Если их нет, то каждый тренирующийся кладет специальный коврик и затем садится на него. Во всяком случае, более травмоопасно выполнять стойки на голове или растяжки на паркетном покрытии, чем на мягком. Если вы занимаетесь йогой дома, то вам следует приобрести один недорогой мат в любом спортивном магазине.
3
Соблюдайте все требования наставника. Очень важно не заниматься йогой по тем обывательским советам, которые вам могут дать друзья. Конечно, если они не профессионалы этого дела. Лучше всего тренироваться под наблюдением опытного тренера. Он покажет правильную технику выполнения упражнений и меры предосторожности. Если вы решили заниматься самостоятельно, то лучше всего изучить профессиональную литературу на данную тему или купить обучающие диски.
4
Выполняйте все упражнения плавно, не торопясь. Во всех направлениях йоги (осана, хатха, раджа) существуют общие правила, которые помогут предотвратить травмы. Следите за дыханием, прежде всего. Оно должно быть плавным. Если вы выполняете динамические упражнения, как, например, «кобра», то здесь стоит учитывать его фазы. В первой его стадии (во время прогиба спины) нужно задержать дыхание, а во второй – медленно и плавно выдыхать. Ни в коем случае нельзя делать его быстро, впрочем, как и все остальные упражнения. Неподготовленное тело может болезненно среагировать.
Источник: