Основными составляющими успешных тренировок являются правильное питание и корректно составленный график, однако существует ряд мелочей, о которых не стоит забывать, потому как в случае игнорирования ряда рекомендаций результативность может значительно сократиться.
Постройте свой график питания таким образом, что приемы пищи, ближайшие ко времени тренировки, находились за два часа до и через полтора часа после. Если цель ваших тренировок — набор массы, то логичным будет выпить протеиновый коктейль за час до начала занятий и через полчаса после их завершения.
Начните тренировку с легкой кардионагрузки. Ее продолжительность зависит от цели ваших занятий: если вы набираете массу, то занимайтесь в течение трех-пяти минут в легком темпе, а если сбрасываете — то в течение пятнадцати-двадцати минут в «рваном» ритме. Кардионагрузка необходима для того, чтобы ваше сердце и дыхательная система были готовы к дальнейшим нагрузкам.
Ведите учет повторов и подходов, выполняемых в течение тренировки, а также записывайте веса, с которыми вы их осуществляли. Необходимо именно записывать их, а не запоминать — это позволит более четко оценивать прогресс каждой тренировки.
При выполнении упражнений усилие должно выполняться на выдохе, а расслабление — на вдохе. Вне зависимости от того, какое именно упражнение вы выполняете, не просто делайте его, но еще и сознательно напрягайте ту мышцу, которую тренируете — это позволит достичь максимального эффекта.
Следите за техникой даже при работе с большими весами. Помните, что читинг обоснован только в завершающих подходах, когда мышцы уже достаточно нагружены и их необходимо окончательно загрузить. Во всех остальных случаях используйте только те веса, с которыми вы можете выполнить упражнения правильно.
Во время тренировки обязательно пейте большое количество жидкости. При интенсивных тренировках организм подвержен дегидрации, поэтому это необходимо. Оптимальным будет использование дистиллированной воды без минеральных примесей, если вы пьете минеральную воду, то предварительно убедитесь в безопасности ее употребления в больших объемах.
Источник: