Утренняя зарядка важна – именно с нее начинается ваш день, она способствует формированию определенного эмоционального настроя, «запускает» обмен веществ и стимулирует работу органов, повышает тонус. При выполнении зарядки существуют определенные правила, которых следует придерживаться.
Зарядку следует делать ежедневно – только тогда польза от нее будет ощутимой. Выполнение утренней разминки должно стать привычкой, такой же, как чистить зубы, или пить кофе по утрам. Выделите 15-20 минут с утра на то, чтобы проработать мышцы, растянуть их и подготовить себя к предстоящим нагрузкам рабочего дня.
Комплекс упражнений для утренней зарядки не должен быть интенсивным – не используйте утяжелители, не нагружайте себя многократными подходами и повторениями. Не стоит поднимать гири и гантели, много раз отжиматься и подтягиваться, ведь основная цель зарядки – размять мышцы и немного потрудиться для того, чтобы организм окончательно проснулся.
Очень удобно прорабатывать органы сверху вниз – начните с плавных поворотов и наклонов головы, разминайте шею. Далее разомните руки – традиционные махи и подъемы рук не так уж плохи, поэтому не надо ничего изобретать. Выполните несколько круговых движений, потянитесь вверх. Вращательные движения помогают «разбудить» суставы – вращайте руками в плечах, локтях и запястьях.
Наклоны корпуса – их нужно выполнять из стороны в сторону, вверх и вниз. Не старайтесь опуститься как можно ниже, просто наклоняйтесь так, как вам удобно, следя за правильным положением туловища (таз и ноги должны оставаться неподвижными, двигается только корпус).
Женщинам полезно вращать тазом – сделайте несколько глубоких плавных вращений в одну сторону, потом в другую. Ноги разомните приседаниями, наклонами, подъемами и махами.
Разминочная часть зарядки позволяет проработать основные группы мышц, разогреть их и растянуть. Следующим этапом идет основная часть зарядки – тут вы можете поработать над проблемными участками, потанцевать, побегать на тренажере, выполнить несколько упражнений из практики йоги.
Во время выполнения всех упражнений следите за дыханием – вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте ртом, при этом втягивая живот и опуская грудь. Откройте окно или форточку, а если есть возможность, то занимайтесь на улице – от такой зарядки будет двойная польза. Завершите зарядку несколькими танцевальными движениями, чтобы закрепить хорошее настроение и порадоваться своим успехам.
Источник: