Ничто так не расстраивает женщину, как появление животика. Избавляться от него лучше всего комплексно, сочетая диету, массаж, салонные косметические процедуры и плавание. Домашняя гимнастика – еще один способ эффективно подтянуть живот.
Для выполнения упражнений вам потребуются коврик и гимнастический мяч. Все упражнения рассчитаны на 3-5 минут ежедневных занятий. Выполняйте их медленно, стараясь ощущать напряженные мышцы живота.
Упражнение №1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на пол. Руки сцепите за шеей или на затылке. На вдох поднимайте верхнюю часть туловища, на выдох – опускайте. Не старайтесь подниматься очень высоко – достаточно нескольких сантиметров.
Упражнение №2. Лягте на гимнастический мяч средней частью спины, отставив ноги как можно дальше. Руки сцепите за затылком, локти разведите в стороны. Живот напрягите. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела, на выдохе – отпускайте.
Упражнение №3. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки сцепите за затылком, разведя локти в стороны. Ноги, не разгибая коленей, поднимите вверх так, чтобы бедра и туловище образовывали прямой угол. На выдохе поднимайте туловище и подтягивайте колени к груди, на вдохе – возвращайтесь в исходную позицию.
Упражнение №4. Сядьте, поставив перед собой согнутые в коленях ноги. Руки сомкните под коленями. На выдохе медленно опуститесь на спину, на вдохе – медленно поднимитесь. Опускаясь, держите спину в форме буквы С, поднявшись – выпрямляйте позвоночник.
Упражнение №5. Встаньте на колени, выпрямленную левую ногу отведите в сторону. Правой рукой упритесь в пол, левую – держите на весу. На выдохе перенесите вес на правую руку, левую ногу оторвите от пола, левую руку – поднимите вверх. Удерживайте это положение 15 секунд. На вдохе – опустите. Затем повторите упражнение для правой ноги.
Упражнение №6. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на пол. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз. На выдохе медленно поднимите вверх выпрямленные и сомкнутые ноги. Продолжайте подниматься, пока нижняя часть спины не оторвется от пола. На вдохе спокойно опуститесь.
Делать упражнения для уменьшения живота можно и незаметно для окружающих. Например, сидя на стуле, напрягайте и отпускайте мышцы живота. Это упражнение по эффективности не уступает приседаниям. Во время ходьбы постоянно держите живот втянутым — это также хорошая тренировка мышц. Сидя в рабочем кресле, можно выполнить следующее упражнение: возьмитесь руками за ручки, сомкните колени и поднимите их к груди, а через несколько секунд – опустите. Делайте это упражнение во время перерывов в работе.
Источник: