Есть женщины, которые страдают от того, что их практически идеальные формы портит одна единственная вещь – отсутствие тонкой талии вследствие появления на боках жировых отложений. Наилучшим же способом подтянуть бока, несомненно, являются регулярные занятия спортом.
Для того чтобы подтянуть бока, необходимо затратить немало времени и усилий, а вот на молниеносные результаты в этом деле лучше не рассчитывать. Не стоит направлять все свои силы только на то, чтобы искоренить жир в зоне боков и низа спины. Наилучший эффект будет только в том случае, если параллельно с проработкой мышц, которые прилегают к зоне боков, будут тренироваться также все мышцы спины и брюшного пресса.
При подборе комплекса упражнений особое внимание необходимо уделить упражнениям для максимально возможных нагрузок на косые мышцы живота. Например, можно лечь на спину (положив руки за голову), согнуть ноги в коленях и повернуть их вначале вправо, после чего попробовать приподняться, потом повернуть колени влево и снова попробовать приподняться. Данное упражнение нужно сделать 15 раз, немного отдохнуть и снова повторить его.
Также в комплекс нужно включить и непосредственные упражнения для боков, например, это могут быть различные наклоны в стороны (лучше всего, если выполнять их с отягощением – легкими гантелями).
Достаточно эффективным средством для того, чтобы убрать бока, являются занятия с хула-хупом. Во время вращения обруча наблюдается напряжение всех мышц брюшного пресса, а нагрузка при этом распределена по всему периметру проблемной зоны. Кроме того, обруч оказывает механическое воздействие на кожу и подкожные отложения жира. Однако для того, чтобы достичь видимых результатов, хула-хуп необходимо крутить хотя бы по 30 минут в день.
Подтянуть бока помогают также и другие виды физической активности, к примеру, это может быть бег, продолжительные прогулки или прыжки со скакалкой. Отличные результаты дают занятия танцами, в особенности хорошо влияют на бока латиноамериканские танцы и танец живота. Однако одних тренировок может оказаться недостаточно. Поэтому, кроме занятий спортом, необходимо также пересмотреть пищевой рацион и его калорийность в сторону сбалансированного питания и ограничить употребление сладостей и мучных изделий.
Источник: