Прежде чем начать заниматься в спортзале или фитнес-клубе, необходимо выбрать для себя правильную программу. Для новичков она будет одна, для профессиональных спортсменов — другая. Однако, объединяет их всех одно — мышечный тонус.
Для эффективных тренировок вам необходимо знать свой мышечный тонус. Для этого проведите небольшие тесты, которые помогут правильно определить тонус ваших мышц.
Прежде всего, нужно определить вашу гибкость. Поставьте ноги вместе, став ровно и выпрямив позвоночник. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед. Не можете опустить руки ниже колен? Тогда ставьте себе 0 баллов. Дотянулись до ступней? Запишите на свой счет 1 балл. Если же вам удалось в таком положении коснуться ладонями пола, то 2 балла в вашу копилку.
Немного отдохнув, сядьте на пол. Вытянув ноги, постарайтесь их максимально раздвинуть. Теперь наклонитесь вперед. Постарайтесь в таком положении коснуться пола головой или грудью. Если вам это удалось, то приплюсуйте себе 2 балла. Если до пола вы можете коснуться лишь локтями, то запишите +1 балл. Ну а дотянувшись до пола лишь ладонями, вы не получите ни одного балла. Запишите — 0.
Теперь определяете свою мышечную силу при помощи простых отжиманий. При этом имейте ввиду, что спина должна быть ровной, а грудью необходимо почти касаться пола. Не можете отжаться от пола больше пяти раз? Тогда поставьте себе 0 баллов. В этом случае вам точно понадобятся услуги профессионального тренера. Если количество отжиманий от 5 до 10, то поставьте 1 балл. Получается отжиматься более 10 раз? Смело ставьте себе 2 балла.
Мышечная сила определяется также при помощи следующего теста. Лягте на спину, положив руки под голову. Ноги согните в коленях. В таком положении попробуйте поднимать туловище, не касаясь при этом спиной пола. Если такое упражнение не удалось выполнить больше 10 раз, то стоит серьезно задуматься о вашем мышечном тонусе — 0 баллов. От 10 до 20 раз принесут вам 1 балл. Получилось больше 20-ти? Тогда прибавьте себе 2 балла.
Следующим тестом будет определение выносливости ваших мышц. Для этого выполните упражнение «уголок». Прислонитесь спиной к стене, согнув колени под углом 90 градусов. Как будто вы сидите рядом со стеной на виртуальном стуле, которого нет. Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении. Если не смогли выдержать больше 1 минуты — 0 баллов. От 1 до 2 минут такого упражнения принесут вам 1 балл. Продержавшись больше 2 минут, вы сможете смело поставить себе 2 балла.
Теперь самое время подсчитать баллы и подвести итоги, определив свой мышечный тонус. Если, выполнив все упражнения, вы набрали от 0 до 4 баллов, то ваша спортивная форма оставляет желать лучшего. Накопив от 5 до 9 баллов, можете считать свои мышцы удовлетворительными. Если же удалось набрать максимум — 10 баллов, то будьте уверены, что тонус ваших мышц оптимален. Можно смело приступать к более серьёзным тренировкам.
Источник: