Неумение плавать стоило жизни очень многим людям. Немало и тех, кто в теплое время года с завистью смотрит на купальщиков, в лучшем случае отваживаясь заходить на мелководье. При этом страх попасть на глубокое место отравляет всю радость от встречи с водой.
Учиться плавать следует на мелководье или в бассейне. Для этого не обязательно нужен инструктор, но все-таки лучше, если рядом с вами будет человек, умеющий хорошо плавать. Глядя на него, вы сможете подсмотреть правильное выполнение движений.
Для начала вам следует просто привыкнуть к воде, это очень важно. Зайдите в воду и присядьте на корточки, глубину выбирайте так, чтобы вы, присев, погрузились по горло. Почувствуйте, насколько вы стали легче. Попробуйте опираться о дно только кончиками пальцев. Теперь погрузитесь еще чуть глубже, пусть вода закроет подбородок и почти дойдет до ваших губ. Научитесь не бояться воды, ощутите, как она вас держит. Запомните очень важный момент: чем глубже вы погружены в воду, тем легче вам держаться на ее поверхности. Необходимо побороть желание как можно сильнее подниматься над водой – наоборот, пусть вода закрывает подбородок, это поможет вам быстро научиться плавать.
Находясь в этом положении, разведите руки в стороны. Попробуйте двигать ими вниз, отталкивая ладонями воду – вы ощутите, как при этом движении немного приподнимаетесь. Когда поднимаете руки, сжимайте ладони или поворачивайте их боком, чтобы уменьшить сопротивление воде. Попытайтесь двигать руками достаточно быстро – ваша задача состоит в том, чтобы зависнуть в воде, не касаясь дна ногами. Не суетитесь и не торопитесь, обращайте внимание на плавность и гармоничность движений. Важно, чтобы вода по-прежнему закрывала ваш подбородок – просто слегка подтяните ноги и удерживайте себя в плавающем положении движениями рук. Прочувствуйте, как вы толкаете воду ладонями вниз, после чего руки, почти без сопротивления, поднимаются вверх. Отведите этому упражнению достаточно много времени. Когда вы поймете, что можете держаться на воде, лишь слегка шевеля руками, упражнение можно считать выполненным.
Теперь попробуйте, оставаясь в положении на корточках, делать руками гребковые движения под водой. Руки не показываются над поверхностью – просто вытяните их вперед и сделайте одновременный гребок обеими руками назад. При этом вы слегка продвинетесь вперед. Если вы немного измените направление гребков так, чтобы руки шли не прямо назад, а слегка вниз, то начнете продвигаться вперед короткими прыжками. Отработайте такое передвижение.
Следующее упражнение заключается в том, чтобы оттолкнуться ногами от дна, проплыть по инерции некоторое расстояние и снова встать на ноги. Делая толчок ногами, одновременно вытягивайте руки вперед. Обратите внимание на плавность всего движения: толчок, руки одновременно идут вперед, затем вы подтягиваете ноги и снова опускаетесь на корточки. Освоив упражнение, начинайте подключать гребки руками: толчок, руки вытягиваются вперед, затем вместе идут назад, делая гребок. Ноги подтягиваются, вы снова опускаетесь на корточки.
Очередное упражнение заключается в том, что вы, оттолкнувшись ногами и сделав гребок руками, не подтягиваете ноги, а снова вытягиваете руки и делаете новый гребок, затем еще один и еще… Пальцы ног при этом просто касаются дна. Обращайте внимание на то, чтобы подбородок был в воде, это важно! Данное упражнение научит вас плыть «полубрасом» — вы будете передвигаться только за счет гребков рук.
Для полноценного браса необходимо подключить ноги, это и будет следующее упражнение. Вы видели, как плавает лягушка? Движение ног должно быть таким же, как у нее – парный сильный толчок. Выполняя это упражнение, важно уловить правильный ритм: толчок ногами, при этом руки одновременно идут вперед под самой поверхностью воды, в конце движения кисти рук слегка показываются над водой. Затем руки делают гребок назад, а ноги в этот момент поджимаются. И снова – руки вперед, ноги одновременно делают толчковое движение. При этом ноги должны идти не строго назад, а слегка разводиться в стороны, где-то на 50-60 см. Когда поджимаете ноги, сводите их вместе. За счет сведения ног вместе (так сжимают циркуль) вы получите дополнительный импульс движения вперед. Когда вы научитесь слитно и гармонично выполнять все движения, вас можно поздравить – вы плывете!
Источник: