Отжимание на брусьях — это очень эффективное упражнение для развития грудных мышц и трицепсов, а также вспомогательных мышц плечевого пояса. Как и любое спортивное упражнение, оно требует определенных знаний при выполнении.
Перед отжиманиями проведите общую разминку: разомните мышцы, сделайте наклоны, растяжку, взмахи руками, упражнения на запястья. Если позволяет время, можно выполнить двухминутную пробежку и сотню приседаний, эти упражнения приводят мышцы всего тела в тонус. Несколько раз отожмитесь от пола и только потом подходите к снаряду.
Чтобы научиться отжиматься на брусьях, ознакомьтесь с техникой работы на данном снаряде. Встаньте перед брусьями или между ними и с подскока займите положение упора на снаряде на выпрямленных руках. Если это не удается сделать – используйте скамейку или подставку. Ладони должны быть повернуты в положение «к себе». Не следует пытаться отжаться из нижнего положения, когда руки согнуты. Нетренированному человеку это сделать будет достаточно трудно.
Скрестите ноги. Выполните глубокий вдох. Наклоните туловище вперед и, сгибая руки в локтях, плавно опуститесь между брусьями. Ни в коем случае не опускайтесь «рывком» — это может привести к травме грудной мышцы.
Ноги держите неподвижно. Опускаться следует до упора, пока кисти рук не окажутся на уровне подмышек. Малотренированному человеку можно просто опускаться до удобного положения, иначе он просто не сможет разогнуть руки. С каждой тренировкой старайтесь опускаться все ниже и ниже.
После того как руки согнулись полностью или до удобного положения, сделайте короткую паузу и медленно начинайте подниматься вверх, разгибая руки. Корпус при этом сохраняйте несколько наклоненным вперед, а подбородок уприте в грудь. Поднимайтесь плавно и медленно, не допуская резких движений и рывков. Выпрямите локти до конца, не приближая их к ребрам. Если сумеете, выполните несколько повторений.
Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. С каждой тренировкой пытайтесь увеличить число отжиманий. Помните, если данное упражнение кажется вам слишком сложным — тренируйтесь со страховщиком, который окажет вам помощь на начальных этапах.
Источник: