Коньковый ход — это один из способов передвижения на лыжах. Изначально он использовался только в беге для прохождения поворотов или для подъема в гору. Иногда применялся как упражнение в обучении классическому ходу.
Само название говорит о своем происхождении: движения лыжника очень схожи со скольжением конькобежца. Для многих начинающих спортсменов или просто любителей это идеальный вариант научиться спускаться с горных вершин или покорить крутые трамплины. Если вы уже владеете основами классических лыжных движений, учитесь коньковому ходу. Учтите, что такой метод катания требует хорошей физической подготовки.
Техника коньковых ходов изучается в таком порядке: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами), одновременные двушажные, одношажные и попеременные ходы. Для того, чтобы научиться этому методу скольжения, выполните следующие действия.
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону, перенесите вес тела на другую лыжу (скользящую). Повторите движение с другой ноги, оттолкнитесь со скользящей лыжи. Двигайтесь, не останавливаясь, как бы имитируя скольжение на коньках. Активно работайте руками и ногами, попеременно выполняйте отталкивания, согласуя их с ритмом работы ног.
Попробуйте вариант скольжения с махами рук. Выполняйте толчок руками на ровных участках одновременно, а на подъемах смените отталкивание на попеременное (следите за крутизной). Разучите полуконьковый ход, выполняя многократные толчки одной из ног. Это пригодится вам при прохождении крутых поворотов или на полой дуге (тогда толчок выполните наружной лыжей). Следите за положением палок при движении. Чем меньше расстояние от рук до тела, тем проще вам перекидывать свой вес на палки, к тому же это существенно увеличивает скорость движения.
Учитесь правильному коньковому ходу, этот метод хорошо тренирует различные группы мышц, воспитывает настойчивость, волю к победе, и, кроме того, позволит вам кататься на лыжах быстро и красиво.
Источник: