Научиться плавать можно в любом возрасте. Однако чем раньше вы освоите этот навык, тем будет лучше для вас. Ребенку гораздо проще держаться на воде, чем взрослому – у него нет страха. Взрослый же должен настроиться, поставить перед собой четкую цель.
Для обучения плаванию подойдут хорошо знакомый водоем или бассейн. Температура воды должна быть не ниже 20С. Форма одежды: для мужчин – плавки, для женщин — слитный купальник. Обязательное условие посещения бассейна – справка от дерматолога и шапочка для плавания.
Научитесь дыханию пловца – делайте глубокий вдох ртом, а затем глубокий выдох. Чем больше вдох, тем лучше вас будет держать вода.
Попробуйте выполнять упражнение «Бульбашки». Сделайте вдох, опустите голову под воду и выдыхайте носом так, чтобы пошли «бульбашки». Выдохнуть нужно весь воздух, который есть в легких. Вынырните, снова проделайте это упражнение. Главное – это полностью сосредоточиться на дыхании, делать движения без перерывов.
Выполните упражнение «Звездочка». Оно поможет вам почувствовать, как вода держит тело. Зайдите в воду по пояс, поднимите руки вверх. Глубоко вдохните, задержите дыхание, наклонитесь вперед и плавно лягте на живот. Лицо должно быть полностью погружено в воду. Широко разведите руки и ноги, расслабьтесь. Держитесь в таком положении до тех пор, пока вам будет хватать воздуха. Станьте на ноги, отдохните и повторите упражнение.
Следующее упражнение «Поплавок». Его основное предназначение состоит в развитии водного чувства. Стоя в воде, сделайте вдох и задержите дыхание. Присядьте под воду, обхватите колени руками. Подтяните колени к груди и наклоните к ним голову так, чтобы коснуться груди подбородком. Вы всплывете на поверхность. Помните, что если поднимете голову — начнете тонуть.
Выполните упражнение для ног «Молотьба». Для него вам потребуется опора, за которую можно ухватиться руками (например, край пирса или бассейна). Лягте грудью на воду и начинайте резко «молотить» ногами по воде. Ноги обязательно должны быть прямыми, а носок натянут. В противном случае, в плавании вы будете двигаться практически на одном месте. Поэтому, чтобы плавать быстро, тяните носки, прилагая максимум усилий.
Выполните упражнение «Плавание с мячом» (или с доской). Возьмите доску или мяч, вытяните руки вперед. Опустите голову вниз и плывите, работая исключительно ногами. Наклоните тело в одну сторону, а лицо в другую. Если поднимите голову макушкой вверх – потеряете равновесие.
Последнее упражнение «Мельница». Выполняйте его тогда, когда научитесь уверенно плавать с доской или мячом. Попробуйте поплыть самостоятельно, подключив руки. Они должны быть непременно прямыми – так вы будет передвигаться по воде с наибольшей скоростью. Каждая рука должна описывать полный круг, как мельница. Можно поочередно, можно одновременно (кролем).
Ежедневно занимайтесь не менее часа, оттачивайте свое мастерство. Помните о работе ног, тяните носки. Ни в коем случае не сгибайте руки, когда гребете. Пройдет совсем немного времени (обычно около месяца регулярных тренировок), и вы станете уверенным, быстрым и ловким пловцом.
Источник: