Сильные и подтянутые мышцы живота делают женскую фигуру гораздо привлекательнее. Но чтобы добиться стального пресса, необходимо посвящать этому занятию каждый день, благо, что выполнять нужные упражнения можно и в домашних условиях.
Для достижения идеального и красивого пресса необходимо ежедневно прокачивать все группы мышц живота. Нагрузка зависит исключительно от физического состояния тренируемого, но для получения максимального эффекта каждое упражнение следует выполнять до упора, разделяя повторения на несколько подходов с промежутками в 30 секунд. Со временем количество повторений необходимо немного увеличивать, чтобы мышцы не останавливались в своем развитии.
Очень важно при выполнении упражнений напрягать именно мышцы пресса. Во-первых, это будет способствовать их быстрому укреплению, во-вторых, снимет нагрузку с шеи и поясницы, мышцы которых также будут задействованы в процессе занятий.
Начинать качать пресс лучше с укрепления верхних мышц, постепенно переходя к нижним. Лягте на пол, вытяните туловище прямо, а руки положите в замок за голову. Выполните поднимание верхней части туловища до максимально возможно уровня. Затем повторите это упражнение, только уже с согнутыми в коленях и поднятыми на сиденье стула ногами.
Оставаясь лежать на полу с закинутыми за голову руками, согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни под диваном. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать лицом до колен.
Лежа на полу, положите руки под поясницу, чтобы снять с нее напряжение. Затем поднимайте прямые ноги на 50-60 см. Потом сядьте на край стула, возьмитесь на сиденье руками и подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, а затем опускайте их прямыми, не доводя до пола на несколько сантиметров. Эти упражнения способствуют укреплению нижнего пресса.
После прокачки центральных мышц можно приступать к укреплению косых. Для этого лягте на пол, согните одну ногу в колене, а другую закиньте на нее. Руки положите за голову в замок и выполняйте приподнимание верхней части туловища, стараясь достать локтем до колена закинутой противоположной ноги. При выполнении упражнения ноги следует чередовать.
Источник: