Желая обрести красивую фигуру, женщины уделяют очень много внимания талии, бедрам, груди и порой забывают о руках, а ведь они играют во внешнем облике человека одну из главных ролей.
Современные женщины постоянно стараются похудеть, прибегают к различным диетам, добиваются стройности талии и бедер специализированными комплексами упражнений. Довольно часто, после долгожданной потери, веса результатом этих усилий становится дряблая кожа и обвисшие мышцы на руках. Иногда у худеньких девушек руки бывают настолько тонкими, что кажутся похожими на хрупкие веточки. Есть женщины нормального телосложения с полными плечами. И тем, и другим подойдут специальные упражнения для рук с гантелями, с помощью которых можно подтянуть кожу, укрепить мышцы и увеличить их объем или избавиться от жировых отложений.
Силовые упражнения для рук оказывают положительное воздействие на мышцы верхней части спины и даже шеи. Кроме того, эти упражнения вполне могут сделать вашу грудь более упругой и подтянутой, поскольку в упражнениях с гантелями участвуют не только руки, но и все мышцы плечевого пояса, а также большинство мышц груди и спины.
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо подобрать подходящие гантели. Не переоценивайте свои силы, выбирая слишком тяжелые гантели. Лучше всего начать занятия с гантелями весом 1 килограмм, в дальнейшем, укрепив мышцы рук, вы сможете увеличить их вес.
Следующий комплекс упражнений поможет накачать мышцы рук:
1. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями ладонями внутрь. Сгибая в локте правую руку, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой рукой. Делайте это упражнение в два подхода по 10-20 раз.
2. Исходное положение без изменений. Согните руки в локтях, а затем медленно поднимите их над головой. Не разгибайте локти до конца. Два подхода по 10-12 раз.
3.Исходное положение без изменений. Слегка согнув руки в локтях, разводите их медленно до уровня плеч, затем так же медленно примите исходное положение. Два подхода по 10-12 раз.
4. Лягте спиной на спортивную скамейку, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью. Сгибайте руки в локтях и разводите их в стороны. Два подхода по – 10-12 раз.
5. Встаньте прямо. Возьмите гантель в левую руку. Согните колени и наклонитесь вперед, держите спину параллельно полу. Обопритесь о колено правой рукой. Опустите руку с гантелью вдоль тела. Отводите из этого положения левую руку в сторону на уровень плеча, стараясь слегка завести ее назад. Два подхода по 10 раз каждой рукой.
Источник: