Рельефный пресс — предмет зависти для окружающих. Если похвастаться пока что нечем, активно приступайте к тренировкам. При правильном выполнении упражнений жировые отложения в районе живота превратятся в красивые кубики.
Первое и самое главное правило — перед тренировкой необходимо немного растянуть мышцы брюшного пресса. Для этого нужно на несколько минут принять следующее исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, расслабьте тело. Вторым правилом, которое следует знать, является максимально эффективное количество подходов. Для того чтобы добиться желаемой цели, нужно выполнять наибольшее число повторов, ведь это усилит приток крови и увеличит скорость исчезновения жировых клеток. Оптимальным считается 8-12 повторов в сете, то есть в подходе.
Одним из наиболее известных и эффективных упражнений являются подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленях. Стопы должны ровно стоять на полу, руки — за головой, локти — развернуты в стороны. Поясница во время выполнения упражнения должна быть плотно прижата к полу. В противном случае можно получить травму спины. Выполнять подъемы следует медленно, не торопясь. При отрыве лопаток попробуйте задержаться на несколько секунд.
Не меняя исходного положения, разведите согнутые колени чуть шире. Во время подъема корпуса старайтесь тянуть локти к коленям, при этом чередуя повороты. Дыхание спокойное, выдыхаем при подъеме. Вариантом данного упражнения является подъем корпуса с вытянутыми вперед руками.
Следующее упражнение поможет в тренировке косых мышц живота, которые отвечают за талию. Исходное положение — руки разведите в стороны, опустите на пол ладонями вниз, ноги сведите вместе под прямым углом. Затем наклоняйте ноги попеременно то вправо, то влево, стараясь достать ими пол.
Еще одно упражнение данного комплекса направлено не только на мышцы пресса, но и на мышцы таза. Исходное положение остается прежним, как и в предыдущих упражнениях. Приподнимайте таз, не отрывая при этом поясницу.
Завершите занятия следующим упражнением. Руки соединены за головой, ноги согнуты в коленях. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги. При этом локти, вытянутые вперед, должны коснуться колен.
Источник: