Желание иметь красивый пресс, как правило, не оставляет женщин ни на минуту. Но иногда случается обострение, чаще всего весной, перед наступлением купального сезона, или перед отъездом в жаркие страны. И вот тогда дамы пытаются привести свою талию и живот в порядок за самые короткие сроки. Что ж, такая возможность есть, но придется здорово поработать.
Вполне возможно, что мышцы пресса у вас вполне качественные. Но мало кто может в этом убедиться, ведь они скрыты под слоем лишнего жирка. Поэтому в первую очередь поставьте себе задачу похудеть. Не садитесь на строжайшую диету, иначе ваш лишний вес вернется, как только вы прекратите голодать. Причем «напуганный» организм создаст энергетический запас в виде жира в увеличенном количестве — а вдруг опять настанут тяжелые времена? Худейте не более, чем по килограмму в неделю. Для этого достаточно сократить ежедневное потребление калорий на 10-15% и увеличить физическую активность.
Что касается физической активности, то именно упражнения на мышцы пресса вам ее и обеспечат. Как правило, женщины ищут какие-то чудодейственные упражнения, способные создать идеальный животик чуть ли не за три дня. Существует мнение, что чем заковыристее упражнение, тем больше пользы оно принесет. Не верьте, самое эффективное упражнение для мышц пресса — это банальные скручивания. Да, именно скручивания, какими бы скучными они вам ни казались. 200 подъемов корпуса в день и шоколадка из мышц вместо жировой подушечки на животе вам обеспечена.
Однако мышцы пресса состоят из медленных мышечных волокон, и даже с таким объемом работы трудно быстро достичь результата. Если вас поджимает время, и идеальный пресс нужен срочно, попробуйте позаимствовать из арсенала мужчин самое эффективное упражнение для пресса всех времен и народов. Это подъемы ног в висе на перекладине. Женщины практически никогда не выполняют его просто потому, что слабые женские пальчики не могут удержать тело на перекладине достаточно долго. Эту проблему легко решить. Найдите в спортивном магазине простое приспособление — кистевые лямки. С помощью этого нехитрого предмета вы сможете удерживать себя в висе столько, сколько потребуется.
Чем же так хороши подъемы ног? Это упражнение одновременно прорабатывает все группы мышц пресса: верхние, нижние и косые. Причем косые мышцы дополнительно работают как стабилизаторы, ведь ваше тело не имеет никакой опоры в воздухе. Чтобы выполнить этот же объем работы, лежа на коврике, вам придется делать в три раза больше упражнений: прямые скручивания для верхнего пресса, обратные скручивания для нижнего и косые скручивания для косых мышц живота.
Итак, попросите мужчину установить в дверном проеме перекладину и приступайте к ежедневной борьбе за идеальный пресс.
Ухватитесь за перекладину на ширине плеч. Ладони смотрят вперед. Напрягите пресс, слегка сведите лопатки и поднимайте прямые ноги так высоко, как только сможете. Не раскачивайтесь на перекладине, не старайтесь поднять ноги, используя силу инерции, — это сведет на нет все ваши усилия. Держите корпус максимально неподвижным и смотрите прямо перед собой. Возвращаясь в исходное положение, не бросайте ноги вниз — это может привести к травме локтевых или плечевых суставов. Опускайте ноги медленно и плавно.
Если вам тяжело поднимать прямые ноги, облегчите себе работу на первых порах. Поднимите ноги, согнутые в коленях, в самой верхней точке постарайтесь выпрямить ноги и удержаться с прямыми ногами одну-две секунды. Затем снова согните колени и опустите ноги. Сделайте как можно больше подъемов, а на следующий день начните тренировку с попытки поднять прямые ноги. Очень скоро это у вас обязательно получится. Учтите, что накачка пресса относится к самым скучным тренировкам в мире. Но разве красивый животик этого не стоит?
И напоследок — полезный совет. Если вы не хотите на следующий день умирать от боли в «разбуженных» мышцах, после тренировки обязательно сделайте растяжку. Лягте на пол, подложите под поясницу свернутое полотенце. Вытяните руки за голову, ноги прямые. Расслабьтесь и потянитесь всем телом. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд. После нагрузки можете принять теплый душ, это тоже помогает снизить мышечную крепатуру.
Источник: