В случае если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, но подкачать ноги все же хочется, вы можете выполнять ряд упражнений дома. С их помощью вы сможете ввести ноги в тонус и слегка подкачать их.
Базовым упражнением, которое вы можете выполнять в домашних условиях, является приседание. Так как у вас нет возможности использовать какое-либо утяжеление, сделайте упор на количество. Однако помните, что единовременная нагрузка мало что даст, тренировки должны быть постоянными и желательно ежедневными. Наилучшим временем будет утреннее время, сразу после зарядки. Встаньте прямо, руки держите перед собой. Присядьте настолько низко, насколько это возможно, после чего встаньте, держа спину прямой на протяжении всего упражнения. Выполните от семидесяти до ста приседаний единоразово. Кроме развития мышц квадрицепса, это упражнение также воздействует на ягодичные мышцы, поэтому для наибольшего эффекта напрягайте ягодицы пр приседании.
Для развития икроножных мышц вам потребуется возвышение на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом. Встаньте на него на носочки на одну ногу, рукой придерживаясь за стенку. Выполните настолько большое количество подъемов на носочек одной ноги, насколько это возможно, после чего поменяйте ногу. Сделайте два подхода на каждую ногу до полного отказа.
Если у вас в распоряжении есть степпер, вы также можете использовать его для тренировки ног. В противном случае, для повышения тонуса мышц ног идеально подойдет лестница девятиэтажного дома. Суть упражнения заключается в максимально быстром подъеме на каждую лестничную площадку. Как только вы подниметесь на следующий этаж, замедлитесь, сосчитайте до трех и продолжайте бежать вверх по лестнице. Осуществляйте данное действие на каждом этаже. После того как вы подниметесь до верхнего этажа, медленно спуститесь вниз. Делайте это упражнение завершающим — в этом случае эффект на ноги, который оно оказывает, будет наибольшим.
Источник: