Красивый подтянутый живот подчеркивает спортивный образ жизни его обладателя. Точеные кубики пресса выглядят красиво и сексуально. И добиться рельефных мышц живота при определенном упорстве можно даже в домашних условиях. Но на это потребуется не одна неделя.
Проведите разминку. Пробежка хорошо разогреет тело перед тренировкой. Начинайте прокачку мышц с обычных упражнений на пресс. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Если есть возможность, зацепитесь ступнями за плоский предмет, чтобы зафиксировать ноги. Это может быть низ кресла или дивана. Сложите руки за головой, разведите локти в стороны. Поднимите верхнюю часть тела до упора так, чтобы коснуться подбородком коленей. Носки не должны отрываться от пола. Начинающим будет достаточно 3 подхода по 10 повторений. Так вы подкачаете средние мышцы живота, подготовите боковые и нижние мышцы к тренировке.
Следующая группа мышц прорабатывается поворотными упражнениями. Оставьте ноги согнутыми в коленях на 90 градусов, локти разведите в стороны. Поднимите тело с поворотом, касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Ложитесь обеими лопатками в исходную позицию. Старайтесь не горбиться. Выполните 3 подхода по 10 повторений за одну тренировку.
Чтобы хорошо прокачать нижнюю часть пресса в домашних условиях, вам пригодился бы специальный тренажер, который есть почти в каждом спортзале, однако можно обойтись без него. Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, поднимайте сразу обе ноги, не сгибая их, в положение под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Лежа на спине, закидывайте ноги вверх и за голову, стараясь пальцами ног достать до макушки, отрывая таз от пола. В первое время можно помогать рукам приподнимать корпус (словно делаете «березку», но с ногами вперед). Плавно опустите ноги в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 10 упражнений.
Если есть турник, возьмитесь за перекладину, старайтесь не раскачиваться (можно, чтобы помощник сзади придерживал ваш корпус). Поднимайте чуть согнутые ноги вперед до угла 90 градусов. Колени старайтесь максимально распрямить. Повторите 5-8 раз в 3 подхода.
Встаньте, руками упритесь в талию, слегка наклоните корпус вперед, голова вверх. Напрягайте и подтягивайте мышцы живота в очень быстром темпе около минуты. Затем максимально сильно втяните живот и выпустите воздух с полным расслаблением мышц. Вновь повторите данное упражнение сначала. Делайте его не менее 10 раз.
Источник: