Если вы хотите иметь упругое, подтянутое тело, крепкие мышцы и стройные формы, но не имеете возможности регулярно посещать спортзал (нет денег, времени и т.д.), то попробуйте ограничиться доступными видами активности. Вам понадобится желание измениться и готовность качать мышцы в любых условиях.
Сделайте утреннюю зарядку вашей привычкой – ее нельзя назвать полноценной тренировкой, но польза от такого пробуждения несомненна. Потанцуйте, затем выполните несколько приседаний, отожмитесь от пола, сколько сможете, затем прокачайте пресс. Ноги разомните приседаниями. Несложный комплекс, который вы составите индивидуально, зарядит ваше тело энергией и подготовит мышцы к нагрузке.
Учитесь заниматься скрытой гимнастикой – преимуществами таких упражнений является их универсальность. Вы можете сжимать и разжимать мышцы в любое время и в любом месте – по дороге на работу и домой, сидя в офисе, читая книгу или гуляя. Смысл методики в том, что нужно последовательно сокращать и расслаблять мышцы – например, очень хорошо прорабатываются мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Постепенно увеличивайте количество сжиманий, ведь ваши мышцы становятся крепче и им требуется дополнительная нагрузка.
Используйте электронные стимуляторы – это специальные пояса, которые позволяют накачать пресс без упражнений. Электроимпульсы вызывают сокращение мышечных волокон, за счет чего происходит восстановление упругости мышц, которые становятся крепче, плотнее и сильнее. Вы можете пользоваться такими тренажерами дома, занимаясь своими делами или во время отдыха – установите нужный режим и время, включите прибор и совмещайте несколько дел одновременно.
Используйте тренажеры и снаряды – например, эспандер поможет развить силу рук. Если у вас есть возможность поставить дома беговую дорожку или велотренажер, то вы сможете вечерами смотреть новости и прорабатывать мышцы ног и ягодиц.
Используйте любую возможность потренировать мышцы. Если в вашем плотном расписании появилась возможность уделить хотя бы три часа в неделю плаванию, то воспользуйтесь ею. Занятия плаванием улучшают состояние мускулатуры всего тела – руки становятся мощными и сильными, плечи и спина укрепляются, обеспечивая великолепную осанку, ноги приобретают стройность и рельефность. Плавание не требует приобретения тренажеров, составления индивидуальной программы тренировок, регулярного контроля веса и объемов, но эффективность таких занятий не меньше.
Источник: