Иметь красивые стройные ноги — стремление многих людей. Накачать икроножные мышцы просто, если соблюдать профессиональные рекомендации и делать простые физические упражнения. Стоит отметить, что успех не будет достигнут, если пренебрегать правильным и сбалансированным питанием.
Общие рекомендации
Изначально составьте удобный для себя график тренировок. Помните: спортивные нагрузки должны носить регулярный характер. Для накачки данной группы мышц достаточно 30-40 минут в день в течение месяца. Начинать стоит с минимального количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки разогрейте мышцы ног. Для этого можно массирующими движениями размять стопу, делая наклоны влево и вправо и вращая ее. Таким образом вы исключите растяжения мышц.
Бег
Данное упражнение отлично подходит для накачки икроножных мышц. Выполнять его можно как на открытой территории, так и в спортивном зале на специальном тренажере. Для первого раза достаточно 10-15 минут занятий, постепенно время тренировки необходимо увеличивать.
Приседания
Достаточно распространенное упражнение. Начинайте с 15-20 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку до 80-100. Не забывайте, что каждое упражнение должно выполняться качественно: стопы нельзя отрывать от пола, бедра должны располагаться параллельно полу, спину держите ровно. Наибольшего эффекта можно добиться, выполняя приседания с нагрузкой. Для этого подойдут штанга или гантели.
Подъемы
Данное упражнение выполняют несколькими способами. В первом случае акцент сделан на накачку внешней части икры. Для этого необходимо принять исходное положение стоя. Носки слегка разведены в стороны, находясь в возвышении от поверхности в 2-3 см. Подъем выполняется плавно, отрывая пятки от пола на максимально возможную высоту и также постепенно опускаясь в исходное положение. Упражнение выполняется 4 подхода по 8-10 повторов.
При выполнении подъемов на пятки стимулируется передняя часть икры. Упражнение аналогичное предыдущему, только в данном случае поднимать необходимо носки. Самое главное — не забывайте соблюдать равновесие. Упражнение выполняется в 5 подходов по 8-10 повторов.
Источник: