Есть распространенное мнение, что грудные мышцы можно накачать только при помощи упражнений с отягощением. На деле необязательно иметь в своем распоряжении штангу или специальный тренажер, чтобы укрепить грудь. Все более распространенными для этой цели становятся тренировки без отягощений, в основе которых лежат простые и известные практически каждому с самого детства отжимания от пола.
1
Привлекательность этого способа прежде всего в его доступности. Действительно, выкроить время для серии отжиманий несравненно проще, чем на поход в спортзал. Да и для самих упражнений нужна лишь небольшая гладкая поверхность, а не целый тренажер.
Итак, успех упражнений зависит во многом от техники выполнения и собственно регулярности тренировок. Проделывать отжимания лучше несколькими сериями по 7-10 раз за подход.
2
В плане техники особое внимание уделите положению тела во время выполнения упражнения. Держите его ровно, параллельно полу, так чтобы плечевая часть находилась на одном уровне с торсом.
3
Само отжимание делайте медленно без рывков. Также важно при этом втянуть мышцы живота. Голову так же держите ровно, не запрокидывая и не опуская вниз.
4
Важным моментом является положение рук. Если вы давно не делали отжиманий, то начните со стандартной опоры на ладони, «смотрящие» параллельно телу и расставленные друг от друга на расстоянии плеч.
Попробуйте отжаться таким образом, задержавшись на несколько секунд в самом нижнем положении (при этом старайтесь не касаться грудью пол). В дальнейшем измените положение рук следующим образом: направьте ладони навстречу друг другу под острым углом. В этом случае мышцы груди во время отжимания будут задействованы с еще большей нагрузкой.
5
Усовершенствованными способами отжиманий можно также считать «взрывные» отжимания, в которых возврат тела в исходное положение идет не за счет медленного распрямления рук, а вследствие резкого выпрямления и подскакивания тела над полом.
6
Наиболее сложной формой для освоивших предыдущие типы отжимания могут являться и отжимания на одной руке или с опорой на одну ногу.
Источник: