Вы всю жизнь мечтали о теле, как у одного любимого вами культуриста, актера или спортсмена. Но считаете, что это вам не по силам, да и физиология, сложение организма совсем не то. В этом случае вы сильно ошибаетесь, т.к. получить мышечную массу может любой. Главное в этом — желание и правильный подход.
Начните с базовых упражнений. Основное время уделяйте проработке таких крупных мышц, как спина, ноги, грудь. В качестве дополнения к базовым делайте серьезные упражнения с гантелями: жим лежа или сидя, тяга гантели к поясу, работа с гантелями на бицепс.
Не нужно тратить свое драгоценное время на тренажеры, а также на незамысловатое разгибание, сгибание рук с трехкилограммовой гантелькой. Все это фитнес. Масса за короткий срок так не наберется.
Выполняйте каждое упражнение с повторениями до десяти раз. Заканчивать сет можно более силовыми подходами и сбавлять три, четыре повторения. С подтягиваниями дела обстоят так же; если вы запросто делаете это более десяти раз, то вешайте на себя специальный пояс.
Организм выстраивает мышцы для преодоления будущих нагрузок. Чем штанги, которые вы поднимаете, тяжелее, тем больше потребуется усилий со стороны мышц. Это вовсе не означает, что вы сразу же должны схватить такую штангу и порвать себе связки. Нужно просто постепенно увеличивать отягощения, стремясь поднимать больше, а главное — сохранять технику упражнений. Также не забывайте правильно разминаться и тогда прогресс будет заметен.
Теперь о питании. А это самое главное. Нет правильного питания — нет массы. Мышцы состоят из белков, а помимо них еще кости, кожа, связки. В питании современного человека очень часто отсутствуют белки. Если у вас небольшой вес, то необходимо съедать от двух граммов белков на один килограмм массы тела в день. Углеводы – это энергия для ваших тренировок и мышечного роста. Если энергии нет, то мышцы быстро устают, роста не будет в связи с отсутствием сил. Основные источники углеводов для роста мышц, это каши – гречневая, рисовая, овсяная, плюс фрукты и овощи. А вот «хозяйство» под названием жиры не нужно, т.к. вы хотите набирать вес мышц, а не становиться полным. Все необходимое количество жиров будет получено с питанием. Следите за тем, чтобы в рационе было меньше жирных продуктов. Важно знать, что чипсы, сухарики, колбаса и газированные напитки способствуют только разрушению организма, но не делают вас здоровым, сильным и красивым.
Источник: