Процесс набора мышечной массы в просторечии называют «качаться». По сути так оно и есть. Совсем необязательно ходит в спортзал, чтобы узнать как набрать мышечную массу максимально быстрыми темпами и воплотить это в жизнь. Заниматься можно дома и полностью самостоятельно.
Вам понадобится
— Перекладина;
— Две гантели по 5 килограмм или больше;
— Белковые добавки;
— Организация правильного питания.
1
Начните с изменения собственного пищевого рациона. Ешьте больше курицы, картофеля, яиц, бобовых и зерновых, бананов, йогурта. Пейте кефир, ряженку, снежок, молоко, сливки и много овощей. Для того, чтобы переходить к физическим нагрузкам, ваш организм должен начать регулярно получать необходимую долю питательных веществ, которые будут укреплять массу тела, а физические нагрузки преобразуют ее в массу мышц.
2
Выполняйте комплекс упражнений, укрепляющих ваши мышцы. Укрепление мышц пояса верхних конечностей стоит начать с отжиманий, занятий с гантелями и подтягиваний на перекладине. Сначала следует выполнять несколько подходов в день (3-4) с небольшим количество повторений. Как только вы почувствуете, что готовы увеличить нагрузку, незамедлительно сделайте это. Начав с трех подтягиваний в день, к концу месяца вы сможет выполнять уже 7-10.
3
Пояс нижних конечностей и брюшные мышцы прокачивается путем упражнений на пресс и приседаний. Кроме того, не стоит пренебрегать скакалкой. Совет тот же – начните с малого и планомерно увеличивайте удельную долю нагрузок. Масса будет расти достаточно быстро.
4
Не следует сходу бросаться с места в карьер и утомлять себя изнурительными физическими нагрузками. Боль в мышах не заставит себя долго ждать, вы можете решить сделать перерыв и после вернуться к занятиям будет очень трудно. Кроме того, существует риск получения травм, среди которых разрыв мышщ и связок, в случае которых может потребоваться хирургическая помощь, а это априори неприятно.
Источник: