Если вы находитесь в хорошей спортивной форме – значит, каждое движение вам доставляет только удовольствие. Но иногда для того чтобы ее вернуть, надо приложить определенные усилия.
Вы считаете, что вам стоит вернуть себе прежнюю спортивную подтянутость? Не начинайте набирать форму форсированными методами. Так вы только надорветесь и расшатаете нервы. Если вы занимались когда-то спортом, то набрать форму сможете сравнительно быстро – буквально за один-два месяца. Тело просто «вспомнит» все то, что когда-то делалось для его усовершенствования.
Другое дело, когда вы хотите быть в форме к определенному периоду – например, к пляжному сезону – но до этого никогда не уделяли своему телу достаточного внимания. В этом случае начинать готовиться к хорошему отдыху без комплексов стоит где-то с Нового года.
В первую очередь вам потребуется внести коррективы в свой рацион. То, насколько значительными они будут, зависит от многих факторов. Во-первых, от ваших индивидуальных параметров и состояния здоровья. Во-вторых, от того, занимались ли вы спортом раньше, или ваше знакомство с ним закончилось вместе с занятиями физкультурой в школе или вузе. В-третьих, от личных предпочтений. Для кого-то идеальной спортивной формой будет считаться та, при которой можно без особого напряжения пробежать стайерскую дистанцию, а для кого-то будет вполне достаточно подняться по лестнице с первого до пятого этажа без одышки.
В любом случае сначала пройдите обследование (хотя бы в районной поликлинике) и посоветуйтесь с диетологом относительно изменений, которые вы бы хотели внести в свое привычное меню. Так те, у кого имеются различные хронические заболевания, должны соблюдать время от времени и специальные диеты. А бывшие спортсмены, быстро набирающие прежнюю форму, могут практически ни в чем себе не отказывать. Выясните у врача-диетолога, нужно ли вам специальное спортивное питание, и подберите вместе с ним комплекс витаминов, необходимых именно вам.
Все упражнения и режим тренировок подбираются тоже строго индивидуально. Возможно, вам потребуется убрать немного лишний вес или только подкачать мышцы. Главное – чтобы занятия были регулярными и, по возможности, выполнялись не только в спортзале, но и на свежем воздухе.
Источник: