Плоский живот – это мечта всех мужчин и женщин, ведь он делает фигуру стройной и красивой. Но не стоит лишь мечтать о красивом и рельефном прессе, нужно стремиться к нему! Конечно, нельзя назвать этот процесс легким и быстрым, но, самое главное, это выполнимая задача. Благодаря упражнениям и информации, описанной ниже, можно добиться желаемого результата. Нужно лишь хотеть этого и не лениться. И тогда все получится!
Пресс живота – это фундамент для спины, а значит, качать его не то, что желательно, а просто необходимо! Красота красотой, а здоровье, как известно, за деньги не купишь. Но упражнения для пресса нужно выполнять правильно, а не так, как вздумается. Ведь неверная техника мало того, что не будет давать никаких результатов, так еще и может навредить!
Упражнениям на пресс стоит уделять немало времени, так как это большая мышца, она требует большого количества повторений. Чем больше, тем лучше. Заниматься нужно через день, чтобы давать мышцам отдохнуть и восстановиться. Не следует забывать, что правильный отдых также очень важен. Тренировки лучше всего выполнять либо на пустой желудок, либо спустя два-три часа после еды.
Пресс в домашних условиях накачать очень просто, ведь для этого не нужны какие-то особые тренажеры. Все что нужно – это пол, а он, как известно, есть везде. Лягте на пол, немного согните ноги в коленях (лучше всего подложить ступни подо что-нибудь, к примеру, под кресло или кровать, чтобы зафиксировать тело), далее заведите обе руки за голову и начинайте тянуться к коленям, затем снова опускайтесь на пол и делайте это до тех пор, пока не устанете. При напряжении нужно делать вдох, а при расслаблении – выдох. Подниматься и опускаться следует медленно. Таким образом, вы качаете верхнюю часть пресса.
Что касается упражнений для нижнего пресса, то нужно снова лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги поднимать вверх. Далее все идентично уже оговоренным упражнениям для верней части.
Выполняя эти несложные упражнения, не пропуская ни одного занятия, стараясь на каждой новой тренировке повысить количество повторений и достаточно отдыхая, вы в скором времени получите правильный пресс, который будет радовать вас.
Источник: