После родов молодые мамы смотрят в свое отражение в зеркале с некоторым разочарованием. Чаще всего в отражении наблюдается женщина с усталым видом и немного расплывшейся фигурой. Но, к сожалению, располневший живот и талия еще долгое время будут огорчать своим бесформенным видом. Так как же правильно качать пресс после родов, чтобы затем с удовольствием смотреть на свое стройное отражение в зеркале?
Во время беременности жировая прослойка живота значительно увеличивается, а мышцы растягиваются. Убрать живот после родов, сев при этом не жесткую диету, вряд ли удастся. Вес, конечно же, снизится, но живот так и будет выступать. Поэтому следует начать работать с мышцами пресса. Упражнения для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы увеличить силу пресса, снизить процент жира и придать талии нужную форму.
При этом не следует спешить и приступать немедленно к занятиям после приезда из роддома. Врачи советуют начинать делать упражнения и качать пресс спустя шесть-восемь недель после естественных и успешных родов. И не раньше, чем через два-три месяца после операции кесарева сечения. Данный срок следует выдержать обязательно, так как такие нагрузки на раннем сроке могут привести к повышению брюшного давления, расхождению швов (после кесарева и зашивания промежности) и опущению стенок влагалища.
Постелите коврик на пол и лягте на спину. Пятки должны находиться параллельно полу. Сделайте вдох и при этом поднимите голову и грудь. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на область груди, а голова не тянула за собой все туловище. На выдохе примите первоначальную позицию. Сделайте такое упражнение по десять раз в два подхода.
Лягте на спину и разместите руки вдоль туловища, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, плотно поставьте пятки на пол, прижав их к ягодицам. Затем медленно втяните живот и, не отрывая ступней от пола, опустите согнутые колени на бок, а голову поверните в противоположную сторону от коленей. Задержитесь в таком положении, досчитав до пятидесяти. Сохраняйте живот втянутым, поверните колени в другую сторону, не отрывая стоп.
Лягте спиной на пол, поднимите ноги согнутые в коленях, руки в это время заложите под голову. Это будет исходная позиция данного упражнения. Последовательность движений такая: сначала напрягите пресс и притяните колени и голову к груди, затем вытяните прямые ноги (не опуская на пол, держите на весу) и вернитесь в исходное положение. Проделайте такое упражнение двадцать пять раз в три подхода.
Лежа на спине, заведите руки за голову и сцепите между собой. Одну ногу согните в колене и поднимите, другая же нога должна быть вытянута вперед и поднята на несколько сантиметров от уровня пола. Подтянитесь плечом к согнутому колену и задержитесь на секунду. Затем повторите данное упражнение, поменяв положение ног. Продолжайте движения по двадцать пять раз для каждой ноги.
Следующее упражнение делается в три этапа, исходная позиция все та же. Для начала вы слегка поднимаете плечи над уровнем пола, задержитесь. Затем поднимите еще чуть выше и еще немного. Медленно опустите корпус, но при этом не ложитесь на пол спиной, остановитесь на расстоянии пять-десять сантиметров. Начните новый повтор из такого положения. В общем, не позволяйте расслабляться прессу в течение двадцати повторов.
Источник: