Красивый накачанный живот всегда привлекает внимание окружающих. И не удивительно, ведь не все могут похвастаться идеальной фигурой. Для того чтобы привести свой живот в форму, в том числе накачать нижний пресс, достаточно всего 15-20 минут занятий в день.
Зачастую, многие выполняют упражнения, уделяя особое внимание верхнему прессу. Но для красоты фигуры большую роль играют мышцы нижнего пресса. Стоит отметить, если регулярно выполнять физические упражнения для этой группы мышц, вы никогда не потеряете форму.
Выполнять физические упражнения на пресс необходимо с утра на голодный желудок. Также не стоит есть после тренировки в течение часа. При выполнении упражнений следите за техникой и дыханием, для чего вы можете обратиться за помощью к специалисту. Опытный тренер подберет для вас индивидуальный курс занятий и, уже через месяц вы сможете наблюдать результат.
Запомните: при выполнении физических упражнений на нижний пресс внимание уделяйте качеству, а не количеству. Движения делайте плавные без рывков, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения для накачки нижнего пресса
1. Примите положение лежа. Руки зафиксируйте вдоль туловища в прямом положении. Шею и голову слегка приподнимите. Плавно поднимайте прямые ноги до угла 60 градусов. Зафиксируйте данное положение в течение нескольких секунд. Теперь медленно опустите ноги, но не касайтесь пола. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 10-12 раз (перерыв 30-60 секунд).
2. Примите положение лежа. Руки положите под ягодицы. Ноги согните в коленях и медленно подтягивайтесь к плечам. Таз при выполнении данного упражнения необходимо немного отрывать от пола. Поясница должна быть крепко прижата к поверхности. Упражнение выполняйте 20-30 раз.
3. Для выполнения данного упражнения вам потребуется перекладина. Повисните на турнике. Руки расположите на ширине плеч. Прямые ноги медленно поднимайте до угла в 90 градусов и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняя эти упражнения, вы зарядитесь прекрасным настроением и положительной энергией на долгое время.
Источник: