Слишком объемные бедра доставляют массу неудобств женщинам. Многие пытаются скрыть пышные формы под одеждой. Но поход на пляж для них является сплошной проблемой. Скорректировать бедра помогут фитнес тренировки. Если вы стесняетесь показываться в спортивном клубе, то успешно тренироваться можно и в домашних условиях. Главным условием успеха является регулярность занятий, отсутствие лени и хорошее настроение.
1
Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, ладони положите на бедра. С выдохом согните ноги в коленях и присядьте. В конечном положении ваши бедра должны быть параллельны полу, а копчик оттянут как можно дальше назад. Замрите в позе на 20 секунд. На вдохе полностью встаньте. Повторите упражнение еще 2 раза.
2
Исходное положение не меняйте, руки вытяните вперед, соединив пальцы в замок. С выдохом присядьте, на вдохе встаньте. Сделайте 10–15 приседаний.
3
Ноги поставьте на ширину плеч, ладонями упритесь в бедра. С выдохом сделайте выпад вправо, пружиньте на согнутой ноге 1 минуту. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом перенесите вес на левую ногу и согните колено в выпаде. Повторите упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.
4
Лягте на спину, согните ноги в коленях, пытки притяните к ягодицам. На вдохе оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра как можно выше. Удерживайте положение тела в данной позе 1 минуту. Затем лягте и притяните колени к груди.
5
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе опустите ее на пол. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте по 20–25 подъемов каждой ногой.
6
Лягте на левый бок, руку положите под голову, правую перед собой. С выдохом поднимите вверх правую ногу. На вдохе опустите ее, не касаясь при этом пола. Повторите упражнение 30 раз и перевернитесь на правый бок.
7
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Отведите назад правую ногу, носочек при этом потяните на себя. Делайте ногой покачивания вверх–вниз не менее 1 минуты. Затем повторите упражнение на левую ногу.
8
Не меняя исходного положения, отведите в сторону согнутую в колене правую ногу. Делайте ей махи вверх–вниз 1 минуту. Затем повторите это упражнение левой ногой. Затем опуститесь ягодицами на пятки, корпус положите на пол и растяните заднюю поверхность бедер.
Источник: