Каждая женщина мечтает о стройных ножках. К сожалению, не все получают красивые ноги от природы, но не нужно отчаиваться – ведь естественную форму бедра и голени можно скорректировать с помощью специальных упражнений.
Кривизна ног может быть следствием врожденной деформации костей голени. В этом случае скорректировать форму можно лишь с помощью хирургического вмешательства. При легкой степени искривления существенного улучшения можно добиться, выполняя специализированные комплексы упражнений, направленных на развитие определенных групп мышц бедра и голени. Хорошо сказываются на укреплении икроножных мышц ходьба, бег, занятия танцами, катание на фигурных и роликовых коньках и различные игры с мячом.
Комплекс упражнений по исправлению кривизны ног необходимо выполнять ежедневно, желательно дважды в день – утром и вечером. Старайтесь не делать длительных перерывов в занятиях. Добиться положительной динамики в исправлении ног довольно сложно, а потерять достигнутые результаты можно за пару недель. Упражнения выполняйте в быстром темпе, на начальном этапе по 3-5 раз каждое, а, когда ваши мышцы окрепнут, доведите число повторов до 10-15 раз. Занимайтесь, стоя босиком на коврике.
Для ног, искривленных в форме буквы Х, подойдет следующий комплекс упражнений:
1. Встаньте ровно. Энергично сгибайте и разгибайте колени, выполняя полуприседания.
2. Поставьте ступни вместе. Высоко поднимайте ногу, согнутую в колене, и отводите ее в сторону. Если вам тяжело сохранять равновесие, опирайтесь рукой о спинку стула.
3. Из того же исходного положения совершайте махи прямой ногой вперед и назад.
4. Приседайте на носках. Присев, поворачивайте колени влево и вправо. Руки положите на коленные чашечки.
5. Ходьба на месте. Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пяточках.
Кривые ноги в форме буквы О исправить довольно сложно. Для этого необходимо много времени и существенные физические нагрузки: продолжительные прогулки, пробежки или регулярные занятия лыжным спортом. Кроме того, полезными могут оказаться такие упражнения:
1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пятки.
2. Поставьте ступни на ширину плеч и приседайте, стараясь соединить колени.
3. Сядьте на пол, вытянув ноги. Энергично поворачивайте ступни носками наружу, напрягая мышцы голени.
Источник: