Тонкая талия – гордость женщины. К сожалению, не всех представительниц прекрасного пола природа ей одарила. Сформировать красивую талию помогут силовые упражнения и растяжка на косые мышцы живота.
Встаньте прямо, ноги чуть разведите, руки согните в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе разверните корпус влево, правой рукой потянитесь вперед. С выдохом вернитесь в прямое положение. При следующем вдохе скрутитесь вправо и вытяните вперед левую руку. Выполните по 20 поворотов в каждую сторону.
Расставьте ноги шире, руки поднимите над головой, пальцы сцепите между собой. С выдохом наклонитесь всем корпусом точно вправо, на вдохе поднимитесь. При следующем выдохе сделайте наклон влево. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону.
Лягте на спину, ладони положите под таз, ноги выпрямите вверх. На вдохе ноги опустите справа от себя, спину от пола не отрывайте. С выдохом поднимите их вверх. Со следующим вдохом положите ноги на пол слева от себя. Повторите упражнение 16 раз.
Положите руки за голову, ноги вытяните на полу. С выдохом одновременно поднимите над полом корпус и ноги, колени согните и направьте к лицу. Таким образом вы принимаете позу «ребенка в утробе матери». На вдохе полностью опуститесь на пол. Выполните упражнение 12 – 15 раз.
Ноги согните в коленях, пятки поставьте ближе к бедрам. На вдохе приподнимите ноги над полом и положите их на правое бедро, направив колени от себя. Обратите внимание на то, что ноги необходимо не просто положить справа, а потянуть колени вниз. С выдохом вернитесь в прежнюю позицию. На вдохе скрутитесь влево. Выполните по 25 поворотов в каждую сторону.
Теперь необходимо потянуть все мышцы талии. Лягте на живот, ладони положите около плеч, ноги вытяните, чуть разведя в стороны. Сделайте вдох и начинайте поднимать корпус над полом, разгибая локти. Остановитесь на удобном для себя уровне. Держите положение 15 секунд. С выдохом лягте на живот. Сядьте ягодицами на пятки, опустите верхнюю часть тела на пол, потяните плечи вниз и полностью расслабьтесь.
Источник: