» />
Плоский животик – мечта многих девушек. А заметный рельеф пресса – недостижимая цель многих. Вы делаете упражнения на пресс, но не замечаете результат? Не отчаивайтесь и пересмотрите систему своих занятий. Может быть, вы просто не знаете, как добиться идеального пресса.
Что вы делаете, чтобы накачать пресс? Три раза в неделю выполняете упражнения? Этого явно недостаточно. Идеальный пресс – результат комплексного прохода. Сюда входит и диета, и нагрузки на все тело, и, конечно, направленные именно на управление пресса упражнения.
Если сегодня вы сделаете на десять подходов больше, но не откажете себе в кусочке торта на ужин, не стоит ждать подтянутого живота. Поэтому сразу определитесь с программой, по которой вы будете заниматься. Сюда входит и диета. Не обязательно отказываться от каких-то продуктов совсем. Ограничьте себя в еде вечером – заведите привычку ужинать кефиром или легким салатом. Если есть возможность, начните бегать. Если не вокруг дома (все же погодные условия не всегда позволяют), то в тренажерном зале. Или замените бег на простую аэробику. Простые упражнения – наклоны, приседания – необходимо выполнять перед каждым занятием.
Подготовьте место для занятий. Лучше всего – купить коврик для йоги. Он стоит достаточно дешево, и скоро вы сами не поймете, как обходились без него раньше. Если у вас есть ковер, заниматься можно на нем. Но слишком твердая поверхность плохо скажется на здоровье спины, слишком мягкая же – не даст результата.
Составьте комплекс упражнений. Не включайте упражнения, который вам непонятны или не нравятся. Разберите каждое упражнение по видео-уроку или инструкциям в рисунках, заполните выполнение. Прерывая занятие, чтобы вспомнить нужное упражнение, вы потеряете массу времени, а желание пропадет.
Действительно хорошо помогают сделать пресс идеальным такие упражнения. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Оторвите лопатки до пола и поднимите корпус к коленям, спина прямая. Выдохните. Опуститесь обратно.
Лягте, поднимите ноги вертикально вверх, руки за голову. Старайтесь приподнять лопатки и подтянуть верхнюю часть туловища к ногам, одновременно поднимая ноги вверх (как бы толкая ими воздух).
Источник: