Правильное положение кулака при нанесении удара имеет очень важное значение. В первую очередь, чтобы избежать травмы кисти или руки. Во вторую очередь, для получения максимально сильного удара. На тренировках учитесь автоматически сжимать пальцы в правильное положение, так как при нанесении удара думать об этом будет некогда.
Чтобы правильно сжать пальцы в кулак, сначала расслабьте руку. До начала удара не напрягайте ее, чтобы преждевременно не утомить мышцы предплечья и кисти. Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы таким образом, чтобы кончики их пальцев уперлись в центральную часть ладони. Зафиксируйте пальцы. Это положение позволит избежать неприятные последствия от неправильных ударов.
Прикройте большим пальцем внешнюю часть средних фаланг указательного и среднего пальцев. Кулак направьте в сторону предполагаемого удара так, чтобы наружная поверхность кисти находилась на прямой линии с наружной поверхностью предплечья. Любое сгибание кисти является ошибкой и может привести к вывихам и даже переломам.
В момент нанесения удара сожмите кулак, напрягая мышцы кисти и предплечья. Этим вы не только увеличите силу удара, но и дополнительно застрахуетесь от травм. В момент касания кулака с целью основной ударной поверхностью должны стать головки пястных костей указательного и среднего пальцев. Они считаются наиболее крепким и сильным местом в кулаке и менее уязвимы. Если удар будет наноситься пястными костями среднего, безымянного пальца и мизинца, вы рискуете получить переломы этих костей.
Для того чтобы укрепить кулак в этом положении, примите упор лежа на кулаках. Убедитесь, что кулак касается пола только костями указательного и среднего пальцев. Доведите время выполнения этого упражнения до трех минут. Затем перейдите к упору лежа на одном кулаке и тоже доведите время выполнения до указанной величины. После этого мышцы и сухожилия укрепятся в правильном положении кулака, а нужное сжатие кулаков для нанесения ударов станет естественным и автоматическим.
На тренировках предохраняйте кулаки от растяжений. Для этого приобретите в спортивном магазине эластичный бинт из хлопчатобумажной ткани. Стандартный бинт имеет длину 2,5 метра и ширину 3 см. Намотав его на кулак, зафиксируйте бинтом правильное его положение. Это будет способствовать привыканию кистей к нужному положению в момент нанесения удара и убережет сухожилия кисти от растяжений.
Источник: