Развивать свое тело – естественная потребность и даже обязанность каждого человека. Хорошо, когда подвижный образ жизни и разносторонние увлечения этому способствуют. Но если на физическую активность в силу занятости отводится всего 1 час в день, необходимо использовать какой-либо тренажер. Например, плечевой эспандер.
1
Этот снаряд выглядит как два кольца, соединенных между собой пружинами. Обычно эспандер используют для тренировки бицепсов. Но не менее эффективен этот инвентарь для развития мышц шеи, торса и ног.
2
Озаботившись вопросом, как заниматься с плечевым эспандером, стоит внимательно изучить тренажер. На нем обнаружится несколько пружин, которые создают сопротивление и увеличивают нагрузку на мышцы. Для неподготовленных людей лучше использовать эспандер, предварительно сняв несколько пружин. По мере развития тела, необходимо возвращать их обратно.
3
Начинайте упражнения с плечевым эспандером с минимальных подходов. Поначалу кажется, что благодаря снаряду нагрузка очень мала. Но после занятий перенапряжение может превратиться в побочный эффект в виде крепатуры. Очень нежелательно доводить себя до изнеможения, иначе весь смысл физической активности будет сведен к нулю.
4
Плавные движения подскажут, как заниматься с плечевым эспандером без вреда для здоровья. Растягивая пружины, нужно следить, чтобы напрягались те мышцы, которые необходимо развивать. При этом руки или ноги, держащие снаряд, должны совершать монотонные и медленные растяжки и возвраты. Резкие, лихорадочные, сумбурные телодвижения могут привести к растяжению мышц и не принесут никакой пользы.
5
Именно благодаря монотонной нагрузке на одни и те же мышцы, которую он дает, плечевой эспандер является лучшим инвентарем для тренировок в домашних условиях. С помощью этого снаряда можно не только совершать ежедневную зарядку или гимнастику, но и серьезно качать мышцы или просто держать тело в тонусе.
6
Начинать упражнения с плечевым эспандером стоит с верхней части тела. Девушкам для этого лучше обрезать ногти, иначе они будут впиваться в ладони. Обхватив руками кольца снаряда, на выдохе нужно медленно разводить их на уровне груди, пока локти не выпрямятся. Вдыхая, нужно так же плавно вернуть руки на прежний уровень. Точно так же можно растягивать пружины эспандера, заложив инвентарь за шею и направив ладони согнутых в локтях рук вверх.
7
Очень важно во время занятий следить за дыханием – оно не должно выбиваться из ритма движений. Освоив снаряд руками, можно переходить к упражнениям для ног.
8
На первых порах можно лежа на спине просто растягивать эспандер в стороны, надев кольца на щиколотки. Когда привыкнете к сопротивлению, стоит начать качать пресс и внутреннюю сторону бедер с помощью этого снаряда. В любом случае эспандер будет очень полезен как мужчинам, так и женщинам.
Источник: