Для того, чтобы набрать массу, необходимо выполнять несколько правил, которые направлены на максимально допустимый стресс для мышц, достаточное время для восстановления и достаточное количество белка для восстановления мышц. При несоблюдении любого из этих условий рост массы будет замедлен. Необходимо строго следовать нескольким пунктам, обеспечивающим максимально быстрый рост массы.
Вам понадобится
— абонемент в тренажёрный зал
1
В первую очередь, поставьте для себя за аксиому выполнять определенное количество повторов каждую тренировку.
Вы должны четко рассчитать оптимальный вес для выполнения того числа повторов, которое было запланировано. Любое превышение допустимого уровня ведет к перетренированности либо замедляет процесс роста мышц, помните об этом.
2
Разумно сбалансируйте группы мышц, которые вы тренируете каждый день. Используйте связки мышц-компенсаторов, но не более двух групп мышц каждый день.
Тренировки должны продолжаться не более полутора часов: — все, что за этим пределом, скорее, будет во вред.
Разрыв между тренировками каждой группы мышц должен составлять не менее 36 часов — это даст вашим мышцам время восстановиться.
3
Используйте специализированное спортивное питание в дозах, прописанных на упаковке. Употребляйте как можно больше природного белка.
Счет жировых калорий нужен, но также необходимо помнить, что в период набора мышечной массы жировая прослойка идет бесплатным дополнением, так что не стоит на нее особо отвлекаться.
Помните о том, что между тренировкой и приемом пищи должно пройти не менее полутора часов, иначе результат тренировки будет неудовлетворителен.
Источник: