Йога – это древняя индийская традиция, насчитывающая уже более 5000 лет. Завоевав себе общемировое признание еще в начале ХХ века, она до сих пор продолжает оставаться одной из самых популярных практик, способствующих гармонизации ума и тела.
За все время своего существования классическая йога претерпела массу изменений. С момента зарождения и по сей день продолжают появляться все новые и новые ее виды. Существует даже такое направление как дога-йога, где упражнения принято выполнять вместе со своим питомцем. Но, как бы там ни было, все новое это, как обычно, хорошо забытое старое. По сути своей все нововведения являются лишь трансформацией классической хатха-йоги, с которой обычно и начинают новички.
Основной идеей йоги является сочетание специальных поз (асан) с дыханием и чередованием напряжения тела с его расслаблением. Обычно занятия йогой, если речь конечно не идет о фитнес-клубах, сопровождаются дыхательными упражнениями (пранаямой) и медитацией.
Как правило знакомство с йогой начинается с освоения таких базовых поз, как Тадасана (поза горы), Триконасана (поза треугольника), Халасана (поза плуга), Шавасана (поза трупа) и т.д. На первых занятиях основное внимание уделяется не столько правильному их выполнению, сколько правильному совмещению их с дыханием.
Первой серией асан для новичка, как правило, становится комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Существует несколько вариаций выполнения этой серии поз, но, обычно они осваиваются довольно быстро и ученик может без труда повторить их дома самостоятельно. Ежедневное выполнение этой серии асан обеспечивает гибкость суставов и позвоночника, а также улучшает общее физическое состояние организма.
Хатха-йога включает в себя самые известные статические и динамические асаны – растяжки, стойки на голове и руках, скручивания. Занятия для новичков начинаются с растяжек и скручиваний и, после того как тело будет подготовлено к более серьезным нагрузкам, инструктор показывает как выполнять более сложные позы, в которых задействовано максимально количество мышц.
Для того, чтобы без труда выполнять и удерживать большинство йогических поз, нужно учиться развивать в себе высокую степень концентрации. Именно поэтому правильно начинать и заканчивать занятия медитацией – это позволяет произвести правильную настройку на практику и привести ум в равновесие.
Занятия обычно строятся по следующему сценарию:
• подготовительные позы разминки, включающие разогревание различных мышц тела
• позы, выполнять которые нужно стоя (улучшающие кровообращение)
• сидячие или медитативные позы
• позы-скрутки (налаживающие циркуляцию крови, снимающие напряжение в спине)
• позы лежа на боку и на спине (укрепляющие живот и увеличивающие подвижность позвоночника)
• балансирующие позы для развития координации
• заключительные, расслабляющие позы
На что стоит обратить внимание перед началом занятий:
В начале занятий вы можете почувствовать небольшое ухудшение самочувствия в следствие того, что началась расшлаковка организма и токсины для последующего удаления выбросились прямо в кровь – это не должно вас останавливать. Но не стоит забывать и про предостережения – при некоторых заболеваниях выполнение перевернутых поз крайне нежелательно, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Заниматься йогой не стоит сразу после пробуждения, а также на полный желудок – после приема пищи должно пройти как минимум полтора часа. Йогическое питание должно быть легким и состоять в основном из натуральных растительных продуктов. Лучшее время для занятий – раннее утро и начало вечера.
Одежда для занятий должна быть удобной и свободной. Материал, из которого она изготовлена, должен позволять коже дышать.
Атмосфера для занятий должна способствовать концентрации и расслаблению, ничего не должно отвлекать вас в процессе практики. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
Чтобы занятия приносили пользу, практика должна быть регулярной, в идеале нужно заниматься йогой шесть раз в неделю.
Йога – не вид спортивных состязаний, поэтому забудьте об олимпийских медалях и выполняйте упражнения медленно, без напряжения. Занятия никогда не должны причинять болевые ощущения или вызывать дискомфорт.
Коврик для занятий должен быть примерно 2-2,5 см толщиной. Желательно покупать коврики из гипоаллергенных материалов, без использования хлора.
Также для занятий вам могут понадобиться: ремень для выполнения растяжек, одеяло для облегчения выполнения поз, опорный блок или как его еще называют «кирпич», скамеечка для медитаций.
Источник: