Раньше спорт ассоциировался исключительно со здоровьем. Сегодня же спортивные тренировки в основном используются в качестве замечательного средства для совершенствования фигуры. Но ведь бывают виды спортивных тренировок, с помощью которых можно достичь также и других целей. Например, интервальные тренировки, о которых в этой статье и расскажет женский журнал JustLady.
Какими такими особыми свойствами могут обладать тренировки, даже если им дали специальное название «интервальные тренировки»? Чего можно хотеть от спорта помимо укрепления здоровья и улучшения фигуры? Это сложно понять, если знакомство со спортом заканчивается на любительском уровне или заканчивается, так и не начавшись. А вот профессиональные спортсмены сразу же дадут ответ на вопрос о том, чем так ценны интервальные тренировки, и в каком случае они незаменимы.
Интервальные тренировки: цель
Спросите у любого спортсмена, как он готовится к ответственному матчу или соревнованию. В большинстве ответов так или иначе будут фигурировать интервальные тренировки, которые являются незаменимыми для подготовки организма к нагрузке.
Именно интервальные тренировки улучшают выносливость организма. А улучшение выносливости – это отличная цель не только для профессиональных спортсменов, поэтому интервальные тренировки проводятся и в обычных спортивных клубах.
Интервальные тренировки: суть
Представьте, что вы записались сразу на несколько тренировок с самыми разными видами нагрузок. Но вместо аэробики во вторник, силовых тренировок в четверг и пилатеса в субботу вы получаете все сразу, и даже больше. А как вы думали! Это же тренировка, улучшающая выносливость, а не утренняя зарядка, состоящая из 5 скручиваний и 10 приседаний, и предназначенная скорее для проставления галочки, а не для достижения реальных целей.
Один вид нагрузки будет сменяться другим. Радует хотя бы то, что после бега не нужно сразу же делать, например, скручивания. Предусмотрены и периоды отдыха, которые на начальном этапе могут быть даже длиннее, чем периоды нагрузки. Но со временем периоды отдыха по времени должны сравняться с периодами нагрузки, и составить от 2 до 10 минут.
Важное значение при выполнении интервальных тренировок имеет частота пульса. Так, в период нагрузки частота пульса должна составлять 60-80 % от максимальной частоты, которая определяется по формуле 220 – возраст в годах. Иными словами, если вам, к примеру, 30 лет, то максимальная частота пульса для вас составляет 190, соответственно, частота пульса в период нагрузки должна составлять 114-152.
А в период отдыха частота пульса не должна составлять менее 40 – 50 % от максимальной частоты (для 30 лет эти значения составляют 76 – 95).
Всего таких периодов или фаз нагрузки и отдыха в пределах одной интервальной тренировки должно быть от 5 до 10.
Да, интервальные тренировки – это не утренняя зарядка, и даже не тренировка, предусматривающая какой-то один вид нагрузки. Здесь действительно все намного серьезнее и сложнее. Но, в то же время, посещать интервальные тренировки не нужно долгое время. Их принцип заключается в быстрой встряске организма, которая может длиться всего несколько недель по нескольку раз в год. Остальное время можно спокойно уделять привычным тренировкам.
Интервальные тренировки: преимущества
При всей своей сложности интервальные тренировки имеют неоспоримые преимущества перед другими видами тренировок:
— хороший результат за короткий промежуток времени;
— тело не привыкает к однотипным нагрузкам;
— не приходится скучать, поскольку виды нагрузок очень быстро сменяются;
Интервальные тренировки: результат
Да, а какой же результат, который может заинтересовать спортсмена-любителя, дают интервальные тренировки? Ведь не у всех в планах победы на соревнованиях и покорение олимпийских вершин.
Прежде всего, интервальные тренировки укрепляют сердечную мышцу и вообще сердечно-сосудистую систему. Но, несмотря на их очевидную полезность для организма, следует учитывать, что интервальные тренировки лучше посещать только при абсолютно нормальном самочувствии.
Опять же, выносливость организма. Ну, разве не приятно, поднимаясь к себе на 25 этаж, почувствовать только легкую нагрузку на мышцы ног, а не боль во всем теле и одышку курильщика со стажем? Или же после уборки квартиры не принять со страждущим видом горизонтальное положение на диване, а сходить в парк или в кино?
Ну и, конечно, фигура. Ну, как совершенствование фигуры может оставаться за кадром, когда идет речь о такой интенсивной тренировке? И в первую очередь заслуга интервальных тренировок здесь заключается в том, что с их помощью можно значительно повысить метаболизм. Кроме того, интервальные тренировки позволяют не просто подтянуть ягодицы или подкачать пресс, а поработать над всеми мышцами тела.
Интервальная тренировка: для кого?
Как мы уже говорили, интервальная тренировка подходит вам только в том случае, если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком. Если имеются в наличии определенные недомогания, лучше повременить, и отдать предпочтение тренировкам с меньшей интенсивностью нагрузки (йога, пилатес, и т.д.).
Но если вы здоровы, и готовы к новым свершениям, то интервальные тренировки – это именно то, что нужно, поскольку они способны показать вам реальные возможности вашего же организма, и одновременно улучшить эти возможности. Пару недель интервальных тренировок, и ваше тело более подтянутое, выносливое и здоровое.
Инна Дмитриева
Женский журнал JustLady
Источник: