/>
Тонкая талия и подтянутые бедра – забота женщин и предмет восхищения мужчин. Прелестным дамам не всегда хватает времени на посещение фитнес-центров, но, к счастью, есть способ добиться хороших результатов и в домашних условиях.
Хула-хуп — проверенное и одобренное еще нашими бабушками средство. Да и не только бабушками – даже в египетских гробницах находили обручи, положенные туда заботливыми родственниками вместе с другими нужными вещами. Древние греки изображали спортивные обручи на своих вазах, а во времена Шекспира дамы также поправляли при помощи обручей размеры своих талий.
Официально обруч как средство для коррекции фигуры появился в середине 20 века в Америке. С тех пор его «модельный ряд» претерпел некоторые изменения, а популярность выросла неоднократно.
Виды хула-хупов:
1. Классический хула-хуп. Это привычный обруч из полиэтилена или из железа, полый внутри.
2. Складной хула-хуп. Эта разновидность хула-хупа может складываться в четыре раза – что очень удобно и практично. Такой обруч и места не занимает и вполне траспортабелен.
3. Хула-хуп с утяжелителем. Такой хула-хуп весит около двух килограммов. Он прекрасно массирует область талии и бедер, борется с целлюлитом и дряблостью кожи. Может оставлять синяки в первые дни тренировок.
4. Хула-хуп с массирующими элементами. Прекрасный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на боках и талии. Выпускается с резиновыми шариками, расположенными по всему внутреннему периметру обруча. Обычное количество шариков 35 штук. Также может в первые дни оставлять синяки на коже.
5. Джимфлекстор. Эта разновидность хула-хупа изготавливается из армированной резины и снабжен ниппелем для надувания. Его преимущество состоит в том, что вы сами можете регулировать нагрузку и интенсивность тренировки. Данный вид обруча во время тренировки задействует также мышцы рук, ягодиц, груди и спины. В комплекте с джимфлекстором идут специальные ремни, с помощью которых вы можете зафиксировать его форму. Существуют специальные инструкции, рассказывающие, как правильно выполнять упражнения с этим обручем для похудения. Весит такой хула-хуп около 3 килограмм, а его диаметр составляет от 70 до 90 сантиметров.
Упражнения с хула-хупом
В упражнениях с хула-хупом кроме продолжительности «кручения» очень важно правильное выполнение.
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп смотрят наружу, обруч держите на уровне талии. Начните вращать обруч талией и бедрами так, чтобы были задействован весь корпус – от колен до шеи. Во время вращения мышцы талии, бедер и пресс должны быть напряжены.
Противопоказания
Не занимайтесь с хула-хупом во время месячных. Стоит воздержаться от занятий, если у вас есть проблемы со спиной и шеей. Прежде чем начать интенсивные тренировки, особенно с тяжелыми разновидностями хула-хупа, проконсультируйтесь с врачом.
Совет
Чтобы тяжелый хула-хуп не оставлял на вашем теле синяков и результат был более заметен, уже в первое время поступите следующим образом. Намажьте область талии и бедер любимым жиросжигающим кремом или лосьоном, обмотайтесь несколькими слоями пленки и наденьте сверху хлопчатую маечку. Вы почувствуете, насколько легче станет сам процесс благодаря защитной пленке, крем поможет вам сжечь лишние сантиметры, а мышцы после тренировки будут чувствовать себя намного лучше.
Источник: