У современных женщин, как правило, день расписан по минутам. Работа, дети, поход по магазинам, уборка квартиры: на спорт уже и времени не остается. Редкие визиты в спортзал не принесут должного результата, ведь в этом случае важна регулярность. Поэтому простые, но эффективные упражнения можно делать прямо в постели.
Прозвенел будильник, одеяло отброшено в сторону, а вы находитесь в полудреме. Откройте глаза, зажмурьтесь, и снова их откройте. Поводите глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем обратно. Такое упражнение успокаивает и тренирует зрение.
Улыбнитесь и сделайте несколько дыхательных упражнений: глубокий вдох и спокойный выдох. Повторите несколько раз.
Лежа на спине, вытяните перед собой руки и сцепите их замок. Потянитесь мягко и долго, при этом держа стопы перпендикулярно кровати. Потягивание не только разогревает мышцы и подготавливает их к тяжелому дню, но и стимулирует выработку эндорфинов – так называемых гормонов счастья.
Подтяните колени к груди. Придерживая левое колено руками, вытяните правую ногу вперед. Повторите упражнение, поменяв ноги. При этом потягиваются мышцы спины и ног.
Вытяните руки вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и прогибаясь немного в спине. Это упражнение поможет потянуть мышцы бедра, которые «затекли» во время долгого сна.
Перевернитесь на живот. Обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтобы поясница слегка выгнулась. Постепенно разгибайте руки, увеличивая прогиб в пояснице. Данное упражнение укрепит мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедра.
Разотрите ладонями уши до появления тепла, помассируйте переносицу. Массаж ушей активизирует весь организм, а массаж переносицы обострит обоняние.
В конце гимнастики сядьте на кровати, свесив ноги. Примите строго вертикальное положение и сделайте несколько круговых движений головой в обоих направлениях.
Завершите утреннюю гимнастику душем. Не стоит каждый день пользоваться мылом – слишком частое его использование сушит кожу. Для бодрящего эффекта достаточно капнуть на мочалку несколько капель хвойного или крапивного экстракта. Контрастный душ поможет вам окончательно проснуться и окажет тонизирующее действие.
Источник: