Сидячий образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок часто приводит к искривлению позвоночника и сильным болям в шее и спине. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый день уделять совсем немного времени специальной гимнастике, помогающей укрепить все отделы позвоночника и улучшить кровообращение.
Выполнять гимнастику по укреплению позвоночника нужно очень осторожно, чтобы не нанести ему никаких травм. Упражнения делаются медленно и прекращаются с появлением любой боли или дискомфорта, особенно при воздействии на шейный отдел. И в то же время поворачивать корпус тела следует до упора, чтобы получить максимальный эффект. Количество повторений в каждом упражнении – 5-10 раз.
Шейный отдел
Начинать гимнастику следует с шейного отдела. Выполните повороты головы вправо-влево несколько раз, затем опустите голову к груди, стараясь дотянуться до нее подбородком. И наконец, медленно закиньте голову назад. После этого выполните круговые движения головой сначала в одну сторону, а затем – в другую.
Грудной отдел
Для укрепления грудного отдела позвоночника встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки поднимите над головой и обхватите левой рукой правую. Выполните наклон влево, стараясь как бы вытянуть руку через себя. Затем вернитесь в исходное положение, поменяйте руки и повторите упражнение в другую сторону.
Лягте спиной на твердую поверхность, ноги слегка согните в коленях, а под поясницу положите валик или свернутое полотенце. Держа руки в замке за головой, приподнимайте немного верхнюю часть туловища и удерживайте на несколько секунд.
Поясничный отдел
Лежа на спине прямо, подвигайте ногами вправо-влево, чтобы позвоночник стал изгибаться. При этом голова и лопатки не должны отрываться от пола.
Перевернитесь на живот и вытяните руки и ноги в разные стороны. Затем приподнимите ногу немного вверх, удержав ее в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу и повторите упражнение.
Станьте на четвереньки и медленно выгните позвоночник сначала в одну сторону, затем – в другую. Отдохните пару секунд, затем совершите аналогичные действия, только уже выгибая спину, а потом округляя ее.
Источник: