Беременность – это не заболевание, а естественное физиологическое состояние женщины. Легкие физические нагрузки пойдут только на пользу, недостаток движения отрицательно сказывается на самочувствии и приводит к интенсивной прибавке веса.
Во время беременности женщина должна заботиться о здоровье малыша и благополучных родах. Перед любыми занятиями нужно получить рекомендацию врача, который наблюдает за протеканием беременности и знает все нюансы, которые могут неблагоприятно отразиться на женщине.
Во время беременности категорически запрещено заниматься единоборством, принимать участие в командных видах спорта, кататься на горных лыжах, роликовых коньках, плавать с аквалангом, заниматься верховой ездой, степ-аэробикой и прыжками.
Фитнес-тренировки должны быть регулярными, неинтенсивными. После тренировки пульс не должен превышать максимально допустимые отметки. Для расчета нужно от 220 отнять свой возраст. Это будет максимальный показатель пульса при обычных занятиях, которые проходят не во время вынашивания ребенка. Во время беременности пульс не должен превышать 70% от полученной цифры. Например, если беременной женщине 25 лет, расчет выглядит следующим образом: 220-25=195. 70% от 195 = 136,5 ударов в минуту.
Чтобы не превысить нагрузку, рационально носить во время тренировок специальный браслет с датчиком. Превышение показателей пульса – это не единственный сигнал о завершении тренировки. Занятия следует немедленно прекратить, если появилась одышка, боль внизу живота, кровянистые выделения из половых органов. В этом случае нужно сразу показаться врачу.
Занятия фитнесом противопоказаны беременным женщинам с сердечнососудистыми заболеваниями, инфекционными болезнями, туберкулезом, с токсикозом, гестозом, предлежанием плаценты. Также стоит оказаться от фитнеса при угрозе выкидыша, при наличии выкидышей в анамнезе, многоводии, высоком артериальном давлении, маточных кровотечениях, при задержке развития плода.
Если женщина интенсивно тренировалась до беременности, во время беременности занятия можно не прерывать, но интенсивность физических нагрузок придется снизить вдвое. Если же занятия фитнесом являются дебютом, лучше отложить их начало на второй триместр беременности.
Во время тренировок нельзя долго находиться на спине, поднимать тяжести, делать упражнения через силу. Физическая активность должна быть легкой и приятной.
Опытный тренер или инструктор поможет подобрать безопасный комплекс упражнений, который будет полезен беременной женщине.
Источник: