Фитнес является наиболее эффективным способом поддержания спортивной формы. Однако не всегда существует возможность посещать специализированные фитнес-центры или клубы. В этом случае фитнес в домашних условиях окажется оптимальным вариантом, который по своей результативной действенности вполне можно сравнить с занятиями в спортивном зале.
Говоря о преимуществах домашнего фитнеса, следует отметить следующее. Во-первых,он очень комфортен, предполагает полное отсутствие отвлекающих факторов. Это позволяет максимально расслабиться и сосредоточиться на занятиях. В фитнес-клубе, напротив, повсюду отвлекающие и раздражающие моменты — большое количество людей вокруг, громкая музыка, очереди к тренажерам и в душевые после занятий.
В домашних условиях всегда есть возможность выбрать понравившуюся музыку или вовсе без нее обойтись, делать необходимые перерывы, использовать любые упражнения для тренировки определенных групп мышц и в подходящем темпе. А оборудование и душ окажутся доступными в любую минуту.
Во-вторых, фитнес в домашних условиях является достаточно дешевым, так как нет необходимости платить за абонемент в фитнес-центре, а нужное оборудование для занятий обойдется намного дешевле, чем плата за годовое членство в солидном спортивном клубе.
В-третьих, занятия фитнесом в домашних условиях позволяют сэкономить время, распоряжаясь им по своему усмотрению. Оплачивая членство в фитнес-клубе, возникают обязательства посещения занятий строго назначенное количество раз и в определенное время. А в домашних условиях занятия можно проводить в любое удобное время и в течение того периода, которое есть в распоряжении. И не придется тратить драгоценные часы на дорогу до клуба и сборы.
Что касается непосредственно упражнений, то рекомендуется придерживаться примерного плана. Итак, для первой недели занятий важно подготовить свои мышцы к будущим нагрузкам и выбрать подходящие упражнения. В этот период занятия фитнесом следует проводить не более 20-25 минут.
Занятия на второй недели могут носить уже более серьезный характер. Можно вводить основные нагрузки, использовать спортивные снаряды и тренажеры. Длительность каждого занятия составляет 40 минут.
В продолжение третьей недели занятий рекомендуется постепенно увеличивать нагрузки и закреплять полученные результаты.
Важно помнить, что эффективность домашнего фитнеса зависит также от упорности, стремления, полной отдачи во время занятий и их регулярности. Наградой за старания будет стройная фигура.
Источник: