Множество современных молодых женщин проводят все рабочее время за монитором компьютера в душном офисе. При этом редко ходят на обед, предпочитая перекусывать и перехватывать бутерброды, булочки и неисчислимые чашки кофе. Разве удивительно, что такой образ жизни очень быстро отражается на фигуре? К счастью, эти недостатки легко исчезают под натиском здорового образа жизни и фитнеса.
Если булочки, заменяющие вам обед, удачно трансформировались в дряблый жирок вокруг талии, стоит подумать о кардиотренировках. Минимум трех в неделю. Купите хорошие беговые кроссовки и выходите на пробежку. 1 час беговой нагрузки при скорости 10 км/час избавит вас примерно от 650 килокалорий.
Пробежка для вас — это слишком скучно? Выбирайте любую программу аэробики в зависимости от степени вашей подготовки. Кроме этого существует большое количество различных танцевальных программ, они замечательно способствуют сжиганию лишнего жира и подтягивают все мышцы.
Трудолюбивые работницы офисов часто с горечью смотрят на свое отражение в зеркале и констатируют: «Живот выпирает… Обвис как-то. Надо бы подтянуть». С воодушевлением в течение двух недель качают пресс, и, не увидев эффекта, бросают это неблагодарное дело. Грусть заедают булочками. А ведь выпирающий животик в этом случае результат совсем другой беды.
Виноваты во всем ослабленные мышцы спины. Они не привыкли тянуться назад, потому что целыми днями вы сидите, наклонившись к монитору. А в результате, вместо того, чтобы тянуть спину назад, выпрямлять ее, эти широчайшие мышцы тянутся вперед. Плечи сутулятся, поясница прогибается, живот выпирает. Плюс ко всем бедам возникают боли невралгического характера в грудном отделе позвоночника и головные боли, вызванные спазмом шейных мышц. Значит вперед! Пора исправлять осанку.
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллельно полу. Напрягите пресс. Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Это исходное положение. Не меняя положения корпуса, разведите согнутые руки в стороны. Снова прижмите их к корпусу. Выпрямите руки, отведя гантели назад. Вернитесь в исходное положение.
Также очень хорошо помогают решать проблемы позвоночника занятия йогой. Многие асаны направлены именно на то, чтобы вернуть слегка сместившиеся позвонки на законное место, исправить начинающиеся кифозы и сколиозы.
Но исправив осанку и развернув горделиво плечи, вы не решите проблемы слабых мышц пресса. Пока ваш живот пуст, все выглядит очень даже неплохо. Но стоит вам плотно пообедать, как хилые мышцы пресса прогибаются под тяжестью полного желудка. Результат? Вы выглядите, словно ждете прибавления в семье. Эта проблема легко решается ежедневным выполнением самых обычных скручиваний.
Лягте на пол лицом вверх. Ноги положите на край кровати или стула. Это необходимо для того, чтобы изолировать мышцы пресса и заставить их работать эффективнее. Руки заведите за голову, локти смотрят в стороны. Напрягая мышцы пресса, пытайтесь оторвать от пола лопатки. Следите, чтобы локти оставались разведенными в стороны. После того как это упражнение будет даваться вам легко, добавьте упражнение для косых мышц живота. Они отвечают за стройность вашей талии. Исходное положение такое же. Оторвите плеч от пола. Удерживая их на весу, тянитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому.
Из занятий в зале для мышц пресса прекрасно подойдет пилатес. Эти статические упражнения направлены на проработку мышц, при этом они не увеличивают объем мышечных волокон. Так что торс бодибилдера вам не грозит.
Если вы считаете, что сидячая работа помогает вашим ягодицам оставаться твердыми и упругими, вы глубоко ошибаетесь. Как бы плотно вы ни сидели на своей пятой точке, крепче она от этого не станет. Наоборот, придавленная всем вашим весом, некогда аккуратная попка постепенно становится похожа на кусок холодца, холодный и трясущийся. Кстати холодный он еще и потому, что в тканях нарушается кровообращение, а это первый и уверенный шаг к целлюлиту.
Самый лучший и самый простой способ вернуть ягодицам былую красоту — это ходьба и даже бег по ступенькам. Если в вашем спортзале есть тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, включите упражнения на нем в свою спортивную программу.
Кроме этого, прекрасно прорабатывает ягодичные мышцы степ-аэробика, пилатес и приседания с отягощением.
Источник: