Занятия с фитболом позволяют задействовать практически все группы мышц. Такой мяч применяется в самых различных тренировочных программах, начиная с йоги, и заканчивая силовыми упражнениями. Фитбол восстанавливает нормальное кровоснабжение, занятия на нем укрепляют сердце. При занятии на гимнастическом мяче вы тренируете одну группу мышц, в то время как другая позволяет удерживать равновесие и находится в напряжении.
Заниматься с фитболом можно дома, не обязательно для этого посещать какой-нибудь спортивный клуб. Гимнастика на мяче укрепляет практически все мышцы, способствует сжиганию жиров, обладает лечебным эффектом. Впервые фитбол был использован в 1960 году швейцарскими врачами, которые применяли его при составлении программы физической реабилитации. Вибрации, которую передает шар, распространяются по позвоночнику вплоть до головного мозга. Это вырабатывает позитивные эмоции.
Фитбол помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию, развив мышцы-стабилизаторы, которые не так часто подключаются к работе в повседневной городской жизни. Главная функция этого мяча – разгрузка суставов. Гимнастика на шаре полезна при варикозе, остеохондрозе и артрите.
Разработано множество программ занятий на мячах, хотя всегда можно придумать набор собственных упражнений. С фитболом можно выполнять выпады, взяв его в руки вытянутые руки, и используя его как отягощение. Можете встать на мостик, положив голень на мяч. Одним из наиболее эффективных упражнений является отжимание. Упритесь ногами в пол, а фитбол зафиксируйте под голенями. Сгибая руки максимально опуститесь к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Не прогибайте спину! Чем ближе мяч к корпусу, тем легче отжиматься, поэтому новички могут зафиксировать мяч под бедрами.
Выбирать подходящий фитбол следует исходя из вашего роста. Если вы меньше 165см, то вам подойдет 55см шар в диаметре. Если вы повыше, то мяч должен быть около 65см. Чем больше мяч, тем он устойчивее, а это значит, что новичкам лучше выбирать мяч побольше.
Фитбол способен выдерживать вес до 300кг, не следует бояться, что он лопнет сразу, как только вы на него сядете. Боязнь того, что он лопнет, должна сразу уйти, или это будет еще долгое время мешать занятиям. Чтобы правильно подобрать шар нужно сесть на него, согнув колени на 90 градусов. Если бедра параллельны полу, то значит это подходящий размер.
Источник: