Боли в спине стали бичом для многих людей. Массажи, спа-центры и расслабляющие ванны помогают лишь отчасти. Они на время избавляют от неприятных ощущений, но проблема все равно остается. Если вы хотите избавиться от болевых ощущений, необходимо укреплять мышцы спины.
Существует несколько эффективных упражнений, выполняя которые, вы в скором времени забудете о боли! Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо научиться расслаблять мышцы спины. Сядьте на стул и расслабьтесь. Через несколько секунд медленно выпрямите спину и потянитесь шеей к потолку. Как только вы почувствуете полное расслабление, можно приступать к упражнениям.
Упражнения для спины можно условно поделить на пассивные и активные. Пассивные вы можете использовать в свободное время: смотря телевизор, читая книгу и т.д. Лежа на спине, подложите под грудь валик или подушку, при этом локти и плечи должны касаться пола. В этой позе у вас должен быть ровный прогиб в спине. Когда вы встанете, ваша спина «запомнит» эту позицию, и вы не заметите, как осанка станет лучше, а мышцы спины будут укрепляться именно в таком положении.
Активные упражнения следует выполнять утром или вечером, за 2-3 часа перед сном. Лягте на живот, руки заведите за спину, а грудь поднимите от пола. У вас должна получиться «лодочка». Задержитесь в приподнятом положении на 10-12 секунд; сделайте 4-5 подходов. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины — отжимания. Если первое время вам тяжело выполнять это упражнение, попробуйте отжиматься, стоя на коленях, а не на мысах.
Обязательно выполняйте упражнения с гантелями. Первое время вес гантелей должен быть небольшим — не более 1-2 кг. Поставьте ноги на ширину плеч, корпус наклоните параллельно полу и начинайте разводить руки в стороны, внимательно следя за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. После этого упражнения встаньте прямо, руки поднесите к плечам, сведя лопатки. Выполняйте движения руками вверх и в стороны, каждый раз возвращая их к плечам. Делайте не менее 15 раз, по 2-3 подхода.
После упражнений обязательно потяните мышцы спины. Встаньте ровно, вытяните руки вверх и потянитесь. Если дома есть турник, то обязательно повесите пару минут. Лежа на спине в позе «звезды», потянитесь по диагонали руками и ногами. Очень полезно в конце комплекса упражнений сделать «кошку». Стоя на коленях, выполняйте вытяжения вперед и назад, касаясь грудью пола.
Источник: