Любимые джинсы снова малы в талии, а отражение в зеркале только огорчает. Пришла пора браться за свои бока и талию. Долой жир и даешь плоский подтянутый живот! Но как же лень делать обычные упражнения на пресс, знакомые еще со школьных уроков физкультуры и такие скучные. Не спешите опускать руки, существуют современные и эффективные упражнения, которые помогут сформировать рельефный живот.
Для начала откажитесь от всех вредных привычек. Забудьте об алкоголе и курении. Перестаньте нервничать. Стресс тоже можно отнести к вредным факторам, негативно влияющим на область талии. Соблюдайте разумную диету: прочь жирное, жареное, сладкое, мучное и калорийное. Забудьте дорогу в заведения быстрого питания, а на работе не устраивайте межобеденных перекусов бутербродами и чаепития с печеньями. Держите под рукой минеральную воду без газов и пару яблок – вот ваш новый здоровый перекус.
Теперь, собственно, к самим упражнениям. Заниматься лучше всего по утрам, перед приемом пищи. В этом случае организму придется сжигать подкожный жир, чтобы восполнить энергетические затраты. Всегда начинайте с разминки и легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Занимайтесь регулярно, даже если совсем нет сил. Во время занятий держите пресс напряженным и следите за техникой выполнения каждого упражнения. Если приступаете к тренировкам после долгого перерыва, используйте щадящий режим, начинайте с одного подхода, прибавляя каждый день еще по одному.
Одно из самых эффективных, но в то же время простых, упражнений – втягивание живота на вдохе и выдохе. На вдохе максимально втяните живот и замрите на несколько секунд. Затем на выдохе выпятите живот вперед. Что особенно приятно – это нехитрое упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно: в транспорте, по дороге на работу, поднимаясь по лестнице и т.п.
Для проработки мышц пресса отлично подходят упражнения на скручивание. Лягте на пол, руки за головой, но не сцеплены, ноги согнуты в коленях. Теперь пружинисто поднимайте верхнюю часть туловища вверх, отрывая лопатки. Не забывайте прижимать поясницу к полу. Выполняйте по 3 подхода по 25 раз, мысленно сосредоточившись на работе верхнего пресса. Лежа на спине, руки подложите под ягодицы, поясница плотно прижата к полу. Поднимайте на выдохе прямые ноги вверх. Начните с 15 раз за один подход, постепенно приближаясь к 50 раз без остановки.
Боковые скручивания: лягте на пол, локти сцеплены за головой, ноги подняты под прямым углом. Поднимайте корпус, на выдохе тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Делайте 2 подхода по 50 раз, а начать можно с 15 раз.
Для борьбы за плоский живот так же подойдут и известные всем с детства упражнения «велосипед» и «ножницы». Лягте на пол, руки за головой. Поднимите прямые ноги под углом 30° и делайте махи ногами крест-накрест. Поясницу прижмите к полу. Махи делайте в быстром темпе, начните с 15 повторений.
Для упражнения «велосипед» исходное положение такое же, согнутые в коленях ноги поднимите под углом 90 °. Теперь делайте движения ногами, имитирующие катание на велосипеде.
Если вы хотите избавиться от безобразных «ушей» на талии, то пригодится обычная…швабра. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Швабра или любая деревянная палка подходящего размера за лопатками, локти сверху. Теперь делайте наклоны в стороны, на секунду задерживаясь в скрученном состоянии. Это упражнение можно неограниченное количество раз, например, во время просмотра любимого сериала.
Перед выполнением упражнений сделайте массаж области живота и талии, можно использовать антицеллюлитные средства, а после тренировки примите контрастный душ.
Источник: