Йога в узком смысле слов — одна из основных философских школ индуизма. По сути она представляет собой совокупность физических, духовных и психологических практик. Благодаря эффективности йоги, даже неглубокое погружение в эти практики может значительно улучшить качество жизни.
Один из ключевых моментов в занятиях йоги — правильное дыхание. Без него йога превращается в комплекс физических упражнений, довольно опасных в случае неправильного исполнения. Именно дыханию на первых порах необходимо уделить максимум внимания. Надо отметить, что, если у вас нет времени на полноценное занятие, можно заменить его только дыхательной гимнастикой, которую можно выполнять в течение дня в свободные минуты. Дыхательные упражнения способствуют развитию дыхательных мышц, расширению грудной клетки, активируют обмен веществ и в случае регулярного выполнения могут вылечить некоторые заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, такие, например, как оксалатурия, избыточный вес или атеросклероз.
Слово «ёога» произошло от санскритского слова «йодж» или «йудж», что означает «упряжь», «единение», «обуздание».
Медицинские ограничения для начинающих йогов
Прежде чем вы начнете делать дыхательные упражнения, убедитесь, что у вас нет следующих проблем со здоровьем:
— органические поражения сердца;
— черепно-мозговые травмы и их последствия;
— воспаление мозга и его последствия;
— заболевания крови (тромбозы, лейкемия, тромбофлебиты, нарушенное кислотно-щелочное равновесие);
— повышенное внутричерепное давление;
— дефекты диафрагмы;
— воспаление легких;
— острое воспаление внутренних органов.
Дыхательные упражнения нельзя выполнять после проведенных торакальных и полостных операций, по крайней мере до момента исчезновения спаек, а также во время острых невротических состояний и вегетососудистой дистонии. Не стоит заниматься йогой при сильной усталости, с высокой температурой, во время обильных и болезненных месячных и при перегреве. Беременным женщинам до второго месяца беременности эти упражнения также противопоказаны.
Основные дыхательные техники йогов
Очистительное дыхание
Это базовое упражнение, которое выполняется для очищения дыхательных путей или при необходимости восстановить сбитый ритм дыхания.
1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги примерно на ширине плеч.
2. Наберите как можно больше воздуха в легкие.
3. Не задерживая дыхания, понемногу, резкими толчками выдыхайте, растягивая губы в подобии улыбки. Не надувайте щеки. Тело во время выдоха должно быть максимально напряженным — ладони сжаты в кулаки, ноги выпрямлены, тело подобрано.
4. Повторите цикл до полного восстановления дыхания.
Задержка дыхания
1. Встаньте прямо.
2. Вдохните как можно глубже, почувствуйте, как расправляются легкие.
3. Задержите дыхание на максимально возможное время.
4. Откройте рот и упруго, с давление выдохните.
5. Выполните «очистительное дыхание».
В йогической практике считается, что задержка дыхания помогает всему телу — от органов пищеварения до нервной системы. Регулярное выполнение способно полностью трансформировать организм, сделать его здоровым. Йоги считают лечение задержкой дыхания панацеей.
Активация легких
1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
2. Сделайте очень глубокий и медленный вдох.
3. Когда возникнет ощущение переполнения легких, задержите дыхание и начните аккуратно стучать по груди открытыми ладонями.
4. На долгом выдохе похлопывайте по груди кончиками пальцев.
5. Выполните «очистительное дыхание».
Это очень эффективная техника для активации поглощающих кислород клеток, однако, ее следует выполнять очень аккуратно. При первых признаках головокружения нужно немедленно закончить выполнение упражнения и отдохнуть.
Упражнение для улучшения кровообращения
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание.
3. Немного наклонитесь вперед, взяв в обе руки трость или гимнастическую палку за концы.
4. Постепенно сжимайте палку сильнее и сильнее.
5. Медленно выпрямитесь, выдыхая воздух, уменьшайте силу сжатия палки.
6. Повторите упражнение несколько раз.
7. Выполните «очистительное дыхание».
Это упражнение при регулярном выполнении выступает в качестве лечения гипо- и гипертонии, улучшает кровообращение и тонизирует организм. Его можно выполнять с воображаемой палкой — представляя ее себе и вкладывая силу в воображаемое сжатие.
Впервые йога упоминается в Риг-веде, индо-иранском памятнике индийской литературы, которому по приблизительным данным от трех до почти четырех тысяч лет.
Йога — поистине уникальное явление. Даже дыхательная ее составляющая сильно воздействует на тело и меняет его. Если к дыханию прибавить регулярное выполнение хотя бы самых простых асан, эффект может получиться феноменальным.
Источник: