Лето — сезон, к которому все готовятся мучительно и задолго. Истязают себя диетами, бегают по утрам и без конца ходят в спортзал. А потом на отдыхе показывают результаты своей подготовки и портят фигуру временным бездельем на пляже. Но специалисты уверяют: отдых пройдет продуктивнее и приятнее, если на пляже не просто лежать, а... тоже заниматься гимнастикой.
В таком виде физических нагрузок одни только плюсы — свежий воздух, солнечные ванны и несложные, но эффективные упражнения. При желании можно устроить себе разминку — небольшую пробежку вдоль побережья. Но если не хочется, можно обойтись и без нее. Итак, на пляже можно делать…
Упражнения на руки. Для этого, лежа на спине, нужно раскинуть расслабленные руки в стороны. Дальше, насладившись солнечными лучами, сжимаем пальцы (именно пальцы — не всю руку) в кулак, поворачиваем ладони вверх и напрягаем мышцы. Не забываем правильно дышать. На силовую часть упражнения — вдох. Затем поворачиваем ладони вниз, расслабляем мышцы и выдыхаем. Повторять данное упражнение рекомендуется минимум 15 раз.
Еще одно «ручное» упражнение действует на укрепление мышц рук и груди. Все также лежа на спине, нужно согнуть руки в локтях и положить их под голову. На вдохе нажимаем на песок, на выдохе расслабляемся. Повторять 2 раза.
Укрепить кисти поможет очень простое пляжное упражнение. До сих пор лежим на спине, вытягиваем руки вдоль ладонями вниз. И каждым пальчиком поочередно, но сильно давим на подстилку.
Упражнения для ног и живота. Чтобы легче проходили физические процедуры, нужно сначала размять стопы и мышцы живота. Продолжаем лежать на спине. Ноги слегка согнуты в коленях. Левая стопа упирается в землю, правая кладется на левую. Под действием тяжести стараемся пальцами левой ноги нарисовать узоры на песке. Меняем ноги.
Чтобы размять мышцы живота, положение «лежа на спине» не меняем, ноги все также согнуты в коленях. На выдохе нужно упереться ногами в землю. Затем поднять ноги примерно градусов на 25 и опустить с выдохом. После упражнения нужно потянуть на себя носки.
Подтягиваем на пляже пресс. Для этого нужно принять положение сидя, вытянув ноги. Суть упражнения в наклонах вперед, когда руки находятся за спиной. Если сложно сразу так делать, то можно начинать при помощи рук, вытягивая их вперед.
Упражнения для спины. Нужно лечь на живот, согнув руки в локтях. Ладони при этом нужно сложить одну на другую, а сверху придавить их подбородком. Тело должно лежать в положении, похожем на стрелецкий лук. Смысл упражнения в периодическом приподнимании головы на вдохе и напряжении в этот момент всего тела. На выдохе мышцы нужно расслабить. Все это повторяется 10 раз.
Упражнение для талии. Сев по-турецки, нужно совершать наклоны влево и вправо, а также крутится вокруг своей оси.
Закрепить результат такой физической нагрузки и поднять себе настроение, можно прогулкой по воде. Время от времени нужно заходить в воду до середины бедер.
Источник: