На сегодняшний день существует множество методик по сжиганию калорий, тренировке мышц и обретению здорового духа в здоровом теле. Каждый из нас выбирает ту, что наиболее подходит к особенностям именно его организма. Одной из наиболее популярных методик стала степ-аэробика или просто степ.
Этот новый вид фитнеса разработали в конце двадцатого века, и он быстро стал обретать сторонников. Основывается степ-аэробика на ходьбе, но благодаря особой технике движения, вы получите большую нагрузку, чем при обычной прогулке, и сможете сжечь до 450 ккал в час. Медики утверждают, что занятия степом являются хорошей профилактикой артрита, остеопороза и помогают быстро восстанавливаться после травм.
Обычное занятие длится около 50 минут. Начать можно с 20 минут, а потом постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Идеальная частота занятий — три раза в неделю. Для тренировки вам понадобятся степ-платформа с регулируемой высотой, прибор для измерения пульса (он не должен быть больше 140 ударов в минуту), спортивная одежда, не сковывающая движения, и желание быть красивой, стройной и здоровой.
За 30 минут до начала занятий выпейте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не стоит приступать к тренировкам немедленно. Помните: степ бай степ, что в переводе означает «шаг за шагом». На первом этапе необходимо разогреть мышцы простой ходьбой. Сначала походите на месте, высоко поднимая колени, затем сделайте несколько приставных шагов на полу, поднимая руки во время шага вперед и опуская их при шаге назад. Ваши движения не должны быть резкими и однообразными.
Упражнений для степ-аэробики много, но начать можно с универсальных. Шагните на платформу сначала правой ногой, а потом левой. Затем опустите на пол правую ногу, за ней левую. Повторите упражнение с левой ноги. Далее поднимите на платформу правую ногу, приставьте к ней левую. Назад шагните левой, а затем правой ногой.
Выберите ритмичную мелодию в качестве музыкального сопровождения и тренировки покажутся вам забавными. Темп музыки не должен быть слишком быстрым, чтобы не напрягаться во время занятий. Благодаря гармоничным движениям и распределенной нагрузки, вы получите стройное тело, не перекачивая мышцы.
Будьте стройными!
Источник: