Научно-технический прогресс, облегчив жизнь сотен миллионов людей, одновременно принес им множество проблем со здоровьем. Одна из них – избыточный вес, напрямую связанный с малоподвижным образом жизни и резким снижением физической нагрузки. Неудивительно, что некоторые люди мечтают избавиться от лишних килограммов. Занятие бегом – один из самых простых, эффективных и доступных способов похудеть. Ведь для этого не нужно ходить в спортзал или бассейн, покупать абонементы в фитнес-клуб, к примеру.
Во время бега не только расходуется большое количество энергии, но и задействовано большое количество мышц. Поэтому регулярные занятия бегом очень полезны для здоровья. Они помогут сбросить избыточный вес и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, которой для нормального функционирования просто необходимы физические нагрузки. Человек, занявшийся бегом, через некоторое время почувствует, что он стал гораздо выносливее, медленнее утомляется.
Но, разумеется, бегать нужно правильно. Если у вас значительный избыточный вес и низкий уровень выносливости, начните со сравнительно небольших нагрузок. Пробегите в медленном темпе, пока не почувствуете заметную усталость, потом перейдите на шаг. Восстановив дыхание, отдохнув, снова начните бег. Так повторите несколько раз. Для первого дня занятий этих нагрузок будет более чем достаточно. На следующий день попробуйте чуть увеличить время бега, соответственно, сократив время ходьбы. И так далее. Ваша цель – пробежать как можно больше, не переходя на шаг. Ориентируйтесь по самочувствию. Не надо доводить себя до полуобморочного состояния. Осторожность, непрерывность и постепенность наращивания нагрузок – вот главное правило.
Наряду с бегом постарайтесь ограничить потребление жирной, высококалорийной пищи. Сведите также к минимуму потребление алкоголя. Если вы курите – постарайтесь избавиться от этой привычки. Тогда и занятия бегом будут приносить больше пользы.
Лучше всего бегать за городом, но если у вас нет такой возможности, постарайтесь проводить пробежки в парке. Если и парка поблизости нет, можно бегать на стадионе, в крайнем случае – по улицам (хотя там концентрация выхлопных газов, конечно, гораздо выше). Подберите удобную обувь (кроссовки) и подходящую спортивную одежду. Следите за правильным, размеренным дыханием.
При регулярных занятиях уже в первый месяц вы наверняка сбросите несколько килограммов. Если же вы хотите существенно сбавить вес (на 10 – 12 или больше килограммов), вам придется бегать в течение как минимум нескольких месяцев, при этом добавив упражнения с отягощениями.
Помните, что наибольшую пользу приносит бег по пересеченной местности в рваном темпе, чередуя замедления и ускорения. Но, конечно, к нему надо переходить по мере тренированности.
Источник: