Аквааэробика представляет собой комплекс упражнения, которые выполняются в открытом или закрытом водоеме (бассейн, река, озеро, пруд). Как правило, занятия проводятся под музыку и предполагают дополнительную нагрузку на проблемные участки тела (бедра, живот, ягодицы).
Конечно же, физические нагрузки в воде не только способствуют устранению лишнего веса, но и улучшают настроение, снимают чувство усталости после тяжелых будней. Это обусловлено тем, что вода усиливает эффект тренировок, при выполнении упражнений человек теряет большее количество калорий по сравнению с физическими занятиями на воздухе.
Следует отметить, что аквааэробика включает в себя дополнительный эффект, так как стимулирует работу клеток кожи. Это позволяет избавиться от целлюлитных отложений и повысить эластичность кожи. Наиболее эффективным упражнением против целлюлита является бег в воде, в котором наибольшая нагрузка налагается на ноги и бедра. Время выполнения данного упражнения зависит от выносливости человека и составляет в среднем 15-20 минут. Как правило, степень эффекта зависит от глубины водоема, в котором проводятся занятия по аквааэробике.
Также для улучшения фигуры можно поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Это упражнение считается одним из лучших для мышц ног, так как придает им красивую форму и внешний вид кожи.
Для улучшения линии талии целесообразно проводить подпрыгивания в воде, одновременно поворачивая тело в разные стороны. Это позволяет укрепить мышцы брюшной полости, за счет чего уменьшаются сантиметры. Также следует сочетать аквааэробику с рациональным питанием, которое позволяет обогащать организм полезными веществами.
Для выполнения занятий в воде необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, так как при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы аквааэробика категорически противопоказана или показана с ограничениями в нагрузках. Учитывая то, что для наполнения бассейнов используют хлорированную воду, есть риск получения раздражения кожи, аллергических реакций и снижения иммунитета.
Источник: